微笑表情訓練:

1、笑容練習操;2、笑容保持操;3、誘導法表情姿態訓練;4、誘導動作配合練習;5、音樂誘導練習;6、憶情誘導練習;7、神姿標準如何切忌什么神態

笑容練習

1、眉毛上下轉動5次,倘若轉動不好亦不要緊,只要收縮上眼瞼的肌肉就達到了目的。

2、將黑眼珠上翻慢慢轉圈,左轉5圏,右轉5圈,這一節對消除眼睛疲勞亦很有效。

3、將食指置于雙目中間,做對眼狀10妙,然后放松,重復5次。

4、將兩手食指置于雙眼左右,眼珠盡量不看食指保持10妙,放松。重復5次。

5、左右眼睛交替閉目,難以閉合的一只要重點練習,倘若雙目都能同等程度地一閉一合,眼神操練習便達到了及格

笑容練習操:

1、食指抵住兩邊嘴角,慢慢上升,保持10秒鐘

2、接著做適中的笑臉,嘴角更往上挑,保持10妙鐘,其他部分保持松弛狀

3、嘴角接平瞳孔的延長線,作大笑狀,持續10秒釧鐘,復原

4、手指沿顴骨按住面部,反復做笑容和松弛狀,確保肌肉運動

5、最后放松臉部的肌肉,做一個自已喜歡的笑容。你會發現自已的表情比做操前生動得多

笑容保持操:

1、作大笑狀,嘴角用食指固定,不讓肌肉復原,保持10秒鐘

2、回到適中的笑,固定嘴角,保持10秒鐘

3、用食指抿住嘴角回到微笑狀,保持10秒鐘

4、抿嘴,嘴角略微上挑,保持10秒鐘?

5、最后,食指按住嘴角,盡量嘟嘴,保持10秒鐘,每日堅持做這節操,可增加表情的。

篇2:微笑訓練方案范本

訓練目標:習慣性富有內涵的、善意的、真誠的、自信的微笑,如一杯甘醇的美酒,叫人流連酣暢!

訓練口號:笑吧,盡情地笑吧!笑對自己,笑對他人,笑對生活,笑對一切!

訓練方法:

1.對鏡訓練法——端坐鏡前,衣裝整潔,以輕松愉快的心情,調整呼吸自然順暢;靜心3秒鐘,開始微笑,雙唇輕閉,使嘴角微微翹起,面部肌肉舒展開來;同時注意眼神的配合,使之達到眉目舒展的微笑面容。如此反復多次。自我對鏡微笑訓練時間長度隨意。為了使效果明顯,放背景音樂。(較歡快的節奏)

2.模擬微笑訓練法——A、輕合雙唇。B、兩手食指伸出(其余四指自然并攏),指尖對接,放在嘴前15至20厘米處。C、讓兩食指尖以緩慢勻速分別向左右移動,使之拉開5至10厘米的距離。同時嘴唇隨兩食指移動速度而同步加大唇角的展開度,并在意念中形成美麗的微笑;并讓微笑停留數秒種。D、兩食指再以緩慢勻速向中間靠攏,直至兩食指相接;同時,微笑的唇角開始以兩指移動的速度,同步緩緩收回。需要提示的是,訓練微笑緩緩收住,這很重要。切忌不能讓微笑突然停止。(如此反復開合訓練20至30次。)

3.情緒誘導法——情緒誘導就是設法尋求外界物的誘導、刺激,以求引起情緒的愉悅和興奮,從而喚起微笑的方法。諸如,打開你喜歡的書頁,翻看使你高興的照片、畫冊,回想過去幸福生活的片斷,放送你喜歡的、容易使自己快樂的樂曲等等,以期在欣賞和回憶中引發快樂和微笑。有條件,最好用攝像機攝錄下來。

4.記憶提取法——據載這是演員在訓練中常采用的一種方法,也被稱為“情緒記憶法”。就是將自己過去那些最愉快、最令人喜悅的情景,從記憶中喚醒,使這種情緒重新襲上心頭,重享那愜意的微笑。

5.觀摩欣賞法——這是幾個人湊在一起,互相觀摩、議論,互相交流,互相鼓勵,互相分享開心微笑的一種方法。也可以平時留心觀察他人的微笑,把精彩的“鏡頭”封存記憶中,時時模仿。

6.含著法——這是日式訓練法。道具是選用一根潔凈、光滑的圓柱形筷子(不宜用一次性的簡易木筷,以防拉破嘴唇),橫放在嘴中,用牙輕輕咬住(含住),以觀察微笑狀態。

7.意念法——這是一種已經有了微笑訓練基礎或者善于微笑的人,不用對鏡或其它道具,而只用意念控制,驅動雙唇,以求達到最佳微笑狀態的訓練法。

8.他人誘導法——同桌、同學之間互相通過一些有趣的笑料、動作引發對方發笑。

9.口型對照法——通過一些相似性的發音口型,找到適合自己的最美的微笑狀態。如“一”“茄子”“呵”“哈”等。

10.習慣性佯笑——強迫自己忘卻煩惱、憂慮,假裝微笑。時間久了,次數多了,就會改變心靈的狀態,發出自然的微笑。

11.牙齒暴露法——笑不露齒是微笑;露上排牙齒是輕笑;露上下八顆牙齒是中笑;牙齒張開看到舌頭是大笑。

12.強迫微笑法——強迫自己微笑,如果你是單獨一個人,強迫你自己吹口哨,或哼一首,表現出你似乎已經很快樂。因為行為和感覺是并肩而行的,如果我們不愉快的話,要獲得愉快的主動方式是:愉快的坐起來,而且言行都好像是已經愉快起來。