《管理心理學訓練活動課》

如何設計一個完整的團體心理輔導方案

系別：教育科學學院

班級：11級應用心理學

姓名：唐承博

學號：1150910032

如何設計一個完整的團體心理輔導方案

當代大學生心理健康是現在社會上廣泛關注的一個話題。大學生這一群體是一個國家的主力軍，而且近年來由于我國的擴招政策，大學生的數量也在逐年增加，因此大學生的心理健康問題十分重要。

一、選定團體心理輔導方案的主題

如果設計一個完整的團體心理輔導方案，首先要知道現在大學生群體中普遍存在哪些問題，比如：人際關系不良、經濟困難、失戀、學業受挫等，常造成心理障礙。根據一項以全國12.6萬大學生為對象的調查顯示，約20.23%的人有不同程度的心理障礙。某大學學工部兩次對入學新生進行全面的心理測查，結果表明，25%的學生存在程度不同的心理障礙。據統計，因各種心理疾病而休、退學的大學生人數已占總休、退學人數的50%左右。引起大學生心理障礙的主要原因有：人際關系問題、情緒起伏問題、學業問題、戀愛與性的問題、就業競爭壓力過大、家庭經濟困難、生理缺陷、自信心不足等等。從中選擇一個你所感興趣的主題，進行團體心理輔導方案的設計。

根據《大學生個性健康調查表(UPI)》來測查淮北職業技術學院大學生的自信狀況的結果表明，有相當比例的大學生存在著自信心不足的狀況，一部分學生甚至有強烈的自卑感。我認為無論在哪所高校，這無疑是一個普遍現象。所以我選擇做一個自信心訓練團體的輔導方案。

二、設計團心理輔導方案的具體內容

團體名稱：牽手自信，把握青春

團體性質：封閉式的、同質性的、成長性的

團體目標：通過自信心團體心理輔導，使學生發現自己更多的優點，尋找、擺脫自卑的束縛，找到自信的依據，建立理性的自信系統，在認識自我的基礎上悅納自我，擁有成功的人生。

團體規模：8-10名大學生。

團體參加對象：團體成員來自于安順學院，組員是同質性的，會依據他們的年齡、性別、專業、年級等條件進行招募。

篩選方式：在校園里張貼海報，做好相關的宣傳工作，自愿報名。將以面試訪談的方式進行篩選。

活動地點：安順學院心理咨詢室

活動時間：每周兩次，共六次，每次90分鐘左右。

團體活動理論依據：

(一)ErikH.Erikson心理社會發展階段

埃里克森(Erikson)在他所提出的人生八個發展階段中，認為青少年屬于自我辨認與自我認定的時期，這個時期亦即是自我對自己的看法、角色任務認定與社會地位形成的重要時期。依照艾瑞克森的看法，青少年時期的發展危機主要與其辨認、認定與認同有關。如果個人對自己的了解深入，知悉個人所扮演的角色，并知道人生的意義與方向，將有助于個人價值體系的形成，使個人的生活哲學得以建立，并使人生具有方向與目標不至于產生迷失與混亂。

青少年如果辨認自己順利即能發展出忠誠的美德。因而能對自己的價值觀產生忠誠與信賴。同時，也因為有了忠誠的美德，青少年乃能發展較為穩固的自我認同感。不管外界有和挑戰及誘惑，青少年將會相信自己或堅持有所為、有所不為。

如果這個時期的心理危機不能克服，就會造成心理社會遲滯(psychosocialmoratorium),將不利于未來成人角色的適當發展。因此在青少年的輔道上，協助青少年順利的。

(二)Fromm的自我影像論

精神學家弗洛姆(Fromm，1997)說：“青年期最重要的課題是尋找和確立一個自我形象。”自我形象就是自己對自己的看法，包括：我是怎樣的一個人?我能做什么?我該往哪個方向前進……等。每個人都在做這樣的自我追求，希望勾繪出一個清楚、明朗的自我形象。自我是多方面的：我健康嗎?這是勝生理自我;我行不行?我能不能?這是智能的自我;我喜歡什么?討厭什么?這是興趣的自我;我很穩定?還是很神經質?這是情緒的自我;我該跟哪些人做朋友?我的人緣怎么樣?這是社會的自我;我的人生目標是什么?我心目中最重要的東西是什么?這是價值的自我。因此，親少年時期的個人是處在一個動蕩不安的主觀世界里，很需要找尋一個穩定的自我形象，才不會迷失。

(三)C.Rogers的自我概念論

羅杰斯的自我論中有兩個重要的觀念，一為自我概念(self-concept)，一為自我實現(self-actualization)(Rogers,1970)。羅杰斯的自我概念，可以簡要的歸納為以下四點：

(1)、個人對自己的了解與看法稱為自我概念，其中主要包括我是個怎樣的人?我能做什么?;擴而大之包括個人的知覺、意見、態度、價值觀等，合成稱為具有獨特性的我。

(2)、自我觀念是主觀的，個人對自己的看法未必與自己所具有的客觀條件相符合，有的人客觀能力頗高而且頗有成就，但可能在他看來卻是一個失敗者。

(3)、個人時時以自我概念為依據，評量自己的處事待人的經驗。如所得的經驗與自我概念不符合，即將產生焦慮，焦慮累積過多難免引起情緒的困擾。因此，生活適應良好者多能適當的吸收經驗，并調理自我概念使兩者相符合。

(4)、自我概念可隨個人經驗的增多而改變，而且有自我概念可發展形成高層的社會我與理想我;前者是一個人相信別人對自己的看法的自我概念，后者是一種自己希望做什么樣人的自我觀。與理想我相對的是現實我，理想我與現實我越接近，或是理想我是由現實我為基礎發展而得者，個人的適應將越良好，生活將越幸福。

團體評估方法：

項目一：自信心問卷;項目二：領導者自我總結;項目三：觀察員的觀察記錄;項目四：團體成員反饋單

團體方案：

活動次數

活動名稱

目的

具體安排

活動一我的精神家園

澄清小組目標;初識小組成員，體會與人初步交往的各種感受;培養與形成團體氛圍，增進成員間的相互信任與接納，促進團隊合作;訂立團體契約。

1、簡介團體目的與目標(10分鐘)

2、連環自我介紹(35分鐘)

3、個性名片(35分鐘)

4、訂立團體契約(10分鐘)

活動二認識自己

建立團體信任感，融洽團體氣氛，使團體成員進一步鞏固和加深認識，增強他們在交往中的主動性;積極探索自我，認識自我，從別人的積極反饋中了解自己的優點。

1、游戲：可憐的小貓(20分鐘)

2、活動：你猜，我猜(30分鐘)

3、活動：積極附義(30分鐘)

4、領導者總結(10分鐘)

活動三跨越那道坎

利用團體的力量尋找自卑的根源，學習和非理性信念對質的方法，從而克服自卑樹立自信。

1、同舟共濟(25分鐘)

2、我是誰?(25分鐘)

3、情緒A―B―C(30分鐘)

4、領導者總結(10分鐘)

活動四欣賞自己，悅納他人

尋找自信的支點，開發自身的潛能，在認識自我的基礎上悅納自我。

1、口香糖，粘什么(30分鐘)

2、優點轟炸(25分鐘)

3、自我尋寶(25分鐘)

4、領導者總結(10分鐘)

活動五更上一層樓

利用團體的力量克服自卑樹立自信。

1、瞎子背瘸子(30分鐘)

2、秘密大會串(30分鐘)

3、自信百寶箱(25分鐘)

4、領導者總結(5分鐘)

活動六收獲與祝福

分享成員在團體過程中的收獲，彼此給予他人欣賞與期待，幫助團體成員帶著祝愿走向生活;評估團體，結束團體，處理離別情緒，反思總結收獲，自信人生。

1、比一比(30分鐘)

2、同一首歌(10分鐘)

3、溫馨祝福：贈言卡、合影留念(40分鐘)

4、我的收獲(10分鐘)

三、為什么要如此設計自信心團體輔導方案

(一)、造成大學生不自信的原因分析

導致大學生自信心不足的或自卑心理的原因有不良的家庭環境、挫折的經歷、理想自我與現實自我的差距太大、不正確的自我評價、性格原因、歸因方式、性別差異等等。維護和培養大學生的自信心，需要做到：正視自卑;學會自我接受，認識自我的價值;自己控制“自我形象”;修正消極的自我評價;修正理想的自我;改變不合理觀念;看到自己的長處和力量;努力提高和發展自己;遭遇挫折時運用心理防御機制;積極樂觀的與人相處。

(二)、團體性質分析

團體成員來自于安順學院，會依據他們的年齡、性別、專業、年級等條件進行招募，所以組員是同質性的;因為小組成員是固定不變的，所以是封閉式的;這個團體的目標就是讓成員不斷認識自己接納自己，找回自信，同時成員間又是相互溝通交流，共同成長的，所以是成長性的團體。

(三)、團體目標分析

在團體目標制定的過程中，我充分考慮了以下問題：為什么要組織這次團體咨詢;團體咨詢的主要任務是什么;團體咨詢的性質是什么樣的。所以就擬定為以下內容：通過自信心團體心理輔導，使學生發現自己更多的優點，尋找、擺脫自卑的束縛，找到自信的依據，建立理性的自信系統，在認識自我的基礎上悅納自我，擁有成功的人生。

(四)、團體名稱設計分析

《牽手自信，把握青春》是為了符合團體性質、團體目標以及大學生的特征。這樣設計更新穎、更生動、更具有吸引力;同時易于理解，讓團體成員看到這個主題就能明白這個團體是干什么的，目標更加清晰。

(五)、團體活動時間分析

團體持續時間太短，效果會受影響;但持續時間太長，成員容易對團體產生依賴，領導者及成員的時間、精力也不允許。一般認為，6~15次為宜，每1~2次，每次1.5~2小時，持續4~10周左右。所以我選擇適中，每周2次，共6次，每次90分鐘左右。

(六)、團體活動地點分析

一般而言，一間寬敞、清潔、空氣流通、氣溫適當的房間，最好有隔音條件，沒有固定的桌椅最為理想。能夠稍微符合以上特點的場所也就只有心理咨詢室了。如果沒有理想的場所時，只有會議室或教室形式的擺滿桌椅的房間可用時，團體領導者可以動員團體成員齊動手，挪動桌椅，盡量整理一塊空間出來。

(七)、團體活動理論依據分析

團體設計必須有理論支持，這是團體方案形成的關鍵。因此，團體方案是根據團體領導者所依據其選定的理論而設計出來的。

(八)、團體評估方法分析

團體心理咨詢是否達到預期目標，團體成員的反應是否滿意，團體領導者的工作方法與技能使用是否恰當，團體內成員的合作是否充分，今后組織同類團體心理咨詢可以做哪些改進，團體評估必不可缺。第一項是自信心問卷;第二是領導者自我總結;第三項是觀察員的觀察記錄;第四項是團體成員反饋單。

(九)、團體方案分析

第一單元：簡介團體目的與目標;連環自我介紹;個性名片;訂立團體契約。

設計這次活動的就是讓成員初步認識團體，澄清小組目標;初次認識小組其他成員，體會與人初步交往的各種感受，擴大交往范圍，引發個人參與團體的興趣;把自己最想與他人交流的信息簡潔明了地公布出來，學會推薦自己;通過“個性名片”的交流，讓學生了解他人，盡快地彼此熟悉;組員之間通過互相反饋，可以建立信任關系，消除陌生感。最后的團體契約就是這個團體的規章制度，每個人都要遵守，以便更好的進行團體活動。

第二單元：可憐的小貓;你猜，我猜;領導者總結。

首先通過《可憐的小貓》活躍團體氣氛，提高成員合作默契，增強團隊凝聚力;通過《你猜，我猜》活動，讓成員思考自己的性格特征，并對自己的性格特征進行描述。讓團體成員更加開放自己，并可以對其他成員映象加深，促進彼此交流。然后通過《積極附義》讓成員了解到負詞也有積極的一面，把這部分化作動力，促進自己發展;最后總結這次活動的中心內容：每個人都有自己的長處和短處，每一種性格都有其好的一面和不好的一面。性格本身無所謂好壞，環境不同，同一種性格特征帶來的結果截然不同。所以，只要能在適當的場合恰當地應用，任何一種性格的人都能取得很好的成績。

第三單元：同舟共濟;我是誰;情緒A―B―C;領導者總結。

首先玩《同舟共濟》的游戲熱身，讓成員感受團體的力量;然后通過《我是誰》協助成員更加了解自己，認識自己，探索自己;之后讓成員學習理性情緒A―B―C理論，糾正成員對自信的不合理信念，讓成員對自信有一個正確的認識。最后總結：利用團體的力量尋找自卑的根源，學習和非理性信念對質的方法，從而克服自卑樹立自信;促使成員與他人的溝通和互動，增強主動交往的能力和勇氣。

第四單元：口香糖，粘什么;優點轟炸;自我尋寶;領導者總結。

首先玩《口香糖，粘什么》的游戲熱身，打破彼此的距離感，增進親密度，激發活力;然后通過《優點轟炸》讓成員看到自己的更多的閃光點，體會被別人稱贊是的感受。《自我尋寶》了解成員對友情和愛情的界定，讓組員了解到友情與愛情的差別，學會把握好兩種感情的度。領導者總結：尋找自信的支點，開發自身的潛能，在認識自我的基礎上悅納自我。

第五單元：瞎子背瘸子;秘密大會串;自信百寶箱;領導者總結。

首先通過《瞎子背瘸子》活躍團體氣氛，增強溝通配合能力;《秘密大會串》幫助成員面對與處理目前的困擾，使其能擁有較愉快的生活，并能順利發展未來。《自信百寶箱》進一步了解成員不自信的具體表現，幫助其改正，讓成員共同成長。領導者總結：利用團體的力量克服自卑樹立自信。

第六單元：比一比;同一首歌;溫馨祝福：贈言卡、合影留念;我的收獲。

首先通過《比一比》熱身，活躍氣氛，感受團體力量;大家齊唱《同一首歌》，在歌聲中回顧走過的風雨成長心路，感受團體的力量;相互在贈言卡上寫出自己的祝福語，然后照相留念;最后讓大家談談自從參加團體心理輔導以來自己的收獲：反思總結收獲，自信人生;然后評估團體，結束團體。

篇2:團體心理輔導具體活動方案

一、活動目的：通過團體活動形式，使同學們在懂得珍愛自己的同時，在生活、學習中學會幫助其他需要幫助與關心的同學，形成一種良好的互助的氛圍，懂得珍惜。

二、團體領導：系輔導員及學生干部

三、參與對象：電商09級、10級各班

四、活動時間：90分鐘左右

五、活動地點：各個班級教室

六、活動時間：20**年6月

七、具體方案：

項目

內容

時間

備注

熱身活動

恰恰舞或兔子舞

全班熱身一下，創造點氣氛出來。

5

兔子舞音樂

主

題

活

動

寫自己最近煩惱的事情

了解大家的心理狀況，讓同學們在輕松的環境下把自己的煩惱寫在紙上。

10

紙筆、音樂

換掉煩惱

目的：給自己一個發泄平臺，學會傾訴，排解煩惱。也引導成員對自己專業學習的思考，在學習好的同時還應該好好愛自己，保持一個好心情，從而提升自己的學習效率。

操作：每個人上講臺說說自己最近很煩躁的事情。然后再叫4-5個人概述一下我們專業的通病――共同的煩惱。在煩惱的時，想想最后的結果會是很棒的，就有動力堅持下去了。換種方式思考，煩惱不再是煩惱。可能這不是困難，而是一種機遇，一種考驗。額外還可以呼吁大家一起互幫互助做做虛擬交易完成網店經營與管理任務。同時也勸導同學們晚上注意早點休息，注意身體。

引導：1、要學會關愛自己，積極參加各項活動，注意生活細節，養成良好的生活習慣。比如保證足夠的睡眠，多運動；不抽煙，少喝酒等。

2、健康是自己的，身體是本錢，是做好其他各項工作的前提，讓學生認識到身體的重要性。

3、心理健康也很重要，要通過各種方法來調節自己，讓自己擁有一顆陽光，健康的心。

15

學習一幫多

目的：增強班級成員間的交流，達到互學互助的效果。

操作：請大家覺得本班專業成績較好的上講臺說說自己的學習方法以及學習心得，還可以一起回憶一下以前學過的東西如dreamwear做網站、ps做網頁效果圖等等，還可以分享一下他或她的學習計劃或者對未來的思考。

引導：同學們更加油學習，給同學們一個導航，讓他們覺得不那么茫然。

15

放松游戲

目的：擁有愛心，增強愛的智慧，促進內心的平和。

操作：一、猜五官游戲說明：1、兩人面對面2、先隨機由一人先開始，指著自己的五官任何一處，問對方：“這是哪里？”3、對方必須在很短的時間內來回答提問方的問題，例如如果對方指著自己的鼻子問這是哪里的話，同伴就必須說：這是鼻子。同時同伴的手必須指著自己鼻子以外的任何其它五官。4、如果過程中有任意一方出錯，就要受罰；3個問題之后，雙方互換。

二、可憐的小貓方法：1.全體圍坐成圈，一人當小貓坐在中間。2.小貓走到任何一人面前，蹲下學貓叫。面對者要用手撫摸小貓的頭，并說「哦！可憐的小貓。」但是絕不能笑，一笑就算輸，要換當小貓。3.撫摸者不笑，則小貓叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑，就得離開找別人。4.當小貓者可以裝模做樣，以逗對方笑。

15

體會

暢聊

全班同學圍成一個圈，談談這次活動的感受，說說以后的學習計劃等等。也可以給某些同學一些建議，或者評價某些同學的優缺點。

10

大團圓

目的：通過身體的接觸帶來溫暖和力量，使成員在結束前更實在地肯定團體的團結，體驗在一起的感受，獲得支持與信心。

操作：請大家站立，圍成圓圈，將兩手搭在兩側成員的肩上，聚攏靜默30秒。然后輕輕地哼唱大家都熟悉的歌曲，并隨著歌曲旋律，自由搖擺。從兒童歌曲到鄉村歌曲，盡量找大家會的，全情投入，一首接一首。全體成員在一個充滿溫馨甜蜜而有內聚力的情景中告別團體，走向生活，留下一個永遠的、美好的、極有意義的、難忘的記憶。

5

音樂

篇3:高中生自我認識與接納團體心理輔導方案

自我認識與接納團體輔導方案的設計

一、初衷：自我接納是自我意識的重要組成部分，自我接納有利于更好地認識自我。高中生正處于自我意識形成的關鍵期，針對高中生的自我認識水平有限，設計團體心理輔導方案，從而，促進高中生自我認識與接納水平的提高。

二、自我認識與接納對高中生的重大意義

美國心理學家Ruff指出：“自我接納是主觀幸福感的因素之一。”一個自我不接納者，他內心會產生很大的矛盾和沖突。

馬斯洛的需要層次理論中提到要想在一個不完善的、充滿矛盾與沖突的自我層面，建立一個令自己滿意的、趨于完善的自我，必須要經過三個環節，即自我認識――自我接納――自我改變。自我認識就是要對自我的各個層面都有一個較為客觀的認識和了解。一個人只有接納自我，才能夠丟掉許多自我防衛機制和虛偽的掩飾，發現自己的真實形象，更好地認識自我。因此，對高中生來說，正確認識并接納自我非常重要。

三、高中生自我認識與接納的必要性

四、自我認識與接納團體心理輔導活動方案設計

活動目標：高中生在團體中可以盡情地傾訴與交流，全面了解、分析和評價自己，讓每個人都能發現自身的優點，激發自信心和自我價值感感;剖析自身存在的一些消極心理，學會克服這些消極心理現象;結束團體活動后能將在活動過程的感受與經驗運用到實際生活中，解決現存的問題。

活動形式、時間安排

采用游戲、團體討論等形式進行。活動安排在每周三下午，每次活動2小時，活動歷時一個半月。每次活動后布置家庭作業，要求參與者寫出自己在團體中的感受、對團體的建議，在現實生活中嘗試從團體中學會的行為模式。

活動規則及誓言

規則：積極參與、守時、專注、暫停評價、開放、保密。

誓言：我自愿參加“成長家園”團體訓練，在活動中我積極參與、遵守約定時間，并與大家分享我的感受，保守團體的秘密。

活動內容及實施

根據團體心理咨詢理論設計團體訓練活動，每組活動分六個單元進行。

第一單元：促進相互認識與了解。

活動一：知你知我。讓學生在火活躍的氣氛中放松心情并增進同學間的了解。

活動二：非言語交流。團體成員在非言語交流的情況下分別按身高大小生日前后進行排列，讓同學們在活動中學會觀察、學會理解。

活動三：滾雪球。讓同學們進一步加深認識。

活動四：簽訂小組契約。指導老師和團體成員共同制訂團體規范和團體協議書。

第二單元：促進相互理解與信任，提高成員的自我認識水平。

活動一：相互按摩。讓學生在輕松地氣氛中讓自己的身體處于放松狀態。

活動二：三人行。讓學生在活動中關注別人，也得到別人的關注。

活動三：第一印象大揭秘。讓學生在活動中認識、了解自我。

活動四：同心協力。培養學生之間的相互信任、相互鼓勵與支持以及協作解決問題的能力。

第三單元：學會自我認識和接納。

活動一：觸電。讓學生在輕松的環境中集中注意力完成任務;關注自我情緒;有手的接觸。

活動二：播撒愛心祝福。讓學生在活動中體驗關愛他人和被關愛的感受，增進團體凝聚力。

活動三：獨特的我。讓學生在活動中正確的評價自我并接納自我，做到全面客觀地認識自我。

活動四：美文閱讀――塑造成功的自我形象。讓學生在活動中欣賞和發揚自己的優點，接納和改進自己的缺點，不斷完善和超越自我。

第四單元：增強團體凝聚力和信任感，提高應對壓力的能力。

活動一：兔子舞。讓學生在游戲中感受到團體協作，在愉快的氣氛中體驗信任及團隊互動。

活動二：解開千千結。讓學生在活動中表現出耐心、相互配合和齊心協力，感受到團體合作的重要性。

活動三：我的壓力圈。讓學生在活動中感受到自己目前所承受的壓力，對壓力進行分類，找到壓力源。

活動四：頭腦風暴。讓學生在活動中感受到團體的協作，找到緩解壓力的方法。

活動五：減壓按摩。讓學生在團隊中感受到團體的溫馨。

第五單元：學會正確認識與評價自我，澄清自己的價值取向。

活動一：小雞變鳳凰。讓學生在活動中體驗自我的成長。

活動二：我是一個怎樣的人。讓學生在活動中正確認識自己，全面了解和評價自己，更好的把自己的精力投入到自己擅長的領域。

活動三：信任后仰。讓學生在活動中感受到彼此的信任和個人在團體中的責任感，讓自己變為一個意志堅強、富有責任感的人。

活動四：主題活動之“價值觀大拍賣”。讓成員在活動過程中思考自己“生命中最重要的五樣東西”，通過對留與舍的決定，幫助學生澄清自己的價值取向，完成價值觀的重組。

第六單元：學會探索人生期望，思考生涯規劃;團隊的總結(與告別)。

活動一：魔術圓圈。讓學生在活動中增進團隊的信任和默契，提高解決問題的能力。

活動二：生命線。讓學生在活動中探索人生期望，展望未來的學習與生活。

活動三：優點大轟炸。讓學生在活動中發現與挖掘自身優點，對自己的優點有充分的認識并會自我欣賞。

活動四：回顧與分享。讓學生一起回顧一下這六次團體活動的內容，各位組員分享自己在這六次活動中的自我成長歷程和收獲。

活動五：結束團體，互留贈言。讓學生在活動中表達對今后的展望。

自我認識與接納團體心理輔導的價值

通過團體心理輔導進行自我探索。團體心理輔導的過程是一個通過成員之間的互動，來協助他們增進自我了解、自我抉擇、進而自我實現的一個探索和學習的過程。團體輔導過程中提供的安全心理體驗氣氛，能促進學生進行自我認知，開放自己、探索自我、表達感受，并在其他成員和輔導老師的幫助下，接受新的經驗，對自己進行深入全面的剖析和全新的再認識。

通過團體心理輔導獲取社會支持。參加團體輔導的學生們常常有共同的心理問題。團體輔導中的“經驗分享經歷”團體的討論方式，可以讓學生們彼此交換意見，互訴心聲，使學生們相互理解、相互同情、相互支持;而友好、溫暖的氛圍能促使學生們深入研討當下和以后可能遇到的難題，找到可行的解決難題的辦法，增強處理問題的能力，獲得正確的處事觀念和恰當的態度。

結果：在高中生中開展團體心理輔導活動，是近些年來在我國中學階段發展起來的對高中生進行心理健康教育的有效形式之一。通過團體輔導，高學生逐漸能夠做到全面客觀地認識自我，積極地接納自我，欣賞和發揚自己的優點，接納和改進自己的缺點，并在此基礎上不斷完善和超越自我，保持積極健康的心理狀態。