形體訓練方案

訓練目標:坐、立、走等基本儀態及舉手投足間,力求協調、昂揚、文明、美感;符合身份、情境的要求。

訓練口號:讓你的舉止、形態和諧得象一支動人的旋律,帶給人意氣風發、朝氣蓬勃的快感!我自信,我很美!盡情揮灑成功的氣質和風度!

訓練方法:

(1)課堂講授與課外訓練結合。

(2)觀看VCD《形象大使》《藝術體操培訓》等。

(3)聘請專業教師講座、指導。

(4)正反兩種案例比較,讓同學們自己得出結論。

(5)舉辦活動,檢驗效果。如健美操比賽,時裝步表演等。

(6))注意社交場合及生活中舉止文雅,內強素質外塑形象,文明與美觀并舉。

訓練步驟:

(1)講授基本動作要領,及禁忌。

(2)分組分節動作練習,建立良好的體態語言體系。

坐姿練習:要求精神、友好、自然、大方、優雅、輕松。

站姿練習:要求挺拔、向上。靠墻檢查,頭、背、臀、腳后跟四點一線。

走姿練習:要求協調、昂揚、朝氣、節奏感。男性重穩健、力度;女性重彈性、輕盈。頭頂一本書,來回走動不掉下來。

手勢禮儀:要求親切、適度。如握手、鞠躬、介紹、引領、招手、收遞名片、鼓掌等。

(3)情境舉止訓練:如一些具體的場合,交談、辯論、演講、歌唱、舞蹈、日常交往等。

(4)模仿動作表演:如影星、歌星、動物、同學等。

(5)避免不良的手勢、動作與舉止:及時糾錯并示范。

(6)同學之間互相監督提醒:隨時以最佳狀態出現在眾人面前。

(7)自覺充當形象大使:以良好的氣質和風度影響身邊的每一個人。

篇2:形體訓練基本內容規范

形體訓練的基本內容

(1)基本姿態練習

人的基本姿態是指:坐、立、行、臥。當這些基本姿態呈現在人們眼前時會給人一種感覺,如:身體形態所顯示的端莊、挺拔于高雅,給人的印象是賞心悅目的美感(包括日常活動的全部)。由于一個人的姿態具有較強的可塑性,也可具有一定的穩定性,通過一定的訓練,可以改變諸多不良體態,如:斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體,步伐拖沓等。

(2)基本素質訓練

形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之一,在練習中可采用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習,可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練,以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態,改善形體的控制力打下良好的基礎。形體基本功練習的內容較多,在訓練時,應本著從易到難,從簡單到復雜的原則;同時也要注意自己和配合者的承受能力,不能超負荷,以免發生傷害事故。

(3)基本形態控制練習

基本形態控制練習是對練習者身體形態進行系統訓練的專門練習,使提高和改善人體形態控制能力的重要內容。是通過徒手、把桿、雙人姿態等大量動作的訓練,進一步改變身體形態的原始狀態,逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿,提高形體動作的靈活性。這部分練習比較簡單,個別動作要求比較嚴格,訓練必須從嚴要求,持之以恒。

形體訓練的基本要求

⑴訓練前必須做好準備活動。

⑵訓練時要穿有彈性的緊身服裝或寬松的休閑服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

⑶訓練時不能佩戴飾物,以免發生傷害事故。

⑷訓練要有計劃有步驟,循序漸進,切忌忽冷忽熱、斷斷續續。要持之以恒,力求系統的掌握形體訓練的有關知識和方法。

⑸要保持訓練場的整潔和安靜。

⑹在做器械練習時,要有專人指導和幫助,特別是聯合器械的運用,要注意訓練的安全。

⑺在訓練中和訓練后要注意補充適當的水,同時要注意飲食營養的合理搭配。