艾利斯11條不合理信念

心理學家艾利斯就總結了人們所會有的11條不合理信念，并對其做出了解釋。對照著看看自己是不是也占了其中幾條，因為這些不合理的信念而讓自己心情不好了呢?

1.在自己的生活環境中，每個人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛與贊揚。

艾利斯不反對人需要別人的稱贊與喜愛，而且認為能夠得到生活中重要人物的喜愛與稱贊是一件好事。但他認為，如果把這當作是絕對需要的話，就是一個不合理信念了。因為它是不可能實現的。假如一個人相信這個信念，就會花很多的心思與時間曲意取悅他人，以求得對自己的贊賞。這樣不但會使人喪失自己，使自己沒有足夠的時間去追求其他快樂，也會使人喪失安全感(如時時擔心能否被別人接納或接納的程度如何等)，結果只能令自己感到失望、受挫、沮喪。

2.一個人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價值的。

艾里斯認為，一個有理性的人，凡事會盡力而為，但不會過分計較成敗得失，因為重要的是參與過程而不是結果。如果要求自己十全十美，或過分要求自己在某一方面有成就，為自己制定不能達到的目標，只能讓自己永遠當個失敗者，在自己導演的悲劇中徒自悲傷。

3.有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應該受到嚴厲的譴責與懲罰。

艾里斯認為，每個人都會犯錯誤，責備與懲罰不但于事無補，而且會使事情更糟。所以對犯錯誤的人，要做的是接納、幫助他，使之不再犯錯誤，而不能因此否定他的價值，對其采取極端的排斥與歧視態度。

4.事不如意是糟糕可怕的災難。

一個有理性的人應該正視不如意的事，尋求改善之法;即使無力改變，也要善于從困境中學習。

5.人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。

艾里斯認為，外在事物并不能傷害我們，倒是我們自己對這些事物的信念與態度讓我們自己受到了傷害。所以，只要我們嘗試改變自己有關的非理性思維內容，就可以有效地改變自己的情緒狀態。

6.對可能(或不一定)發生的危險與可怕的事情，應該牢牢記在心頭，隨時顧慮到它會發生。

艾里斯認為，考慮危險事物發生的可能性，計劃如何避免，或思慮不幸事件一旦發生如何補救，不失為明智之舉。但過分憂慮，反而會擾亂一個人的正常生活，使生活變得沉重而缺乏生氣。

7.對于困難與責任，逃避比面對要容易得多。

艾里斯認為，逃避困難與責任，固然可以得到暫時的解脫，但問題并沒有解決，而且會因貽誤時機而使問題變得越來越難以解決。所以，理性的人會通過實際的行動增加自信，使生活過得更加充實。

8.一個人應該依賴他人，而且依賴一個比自己更強的人。

艾里斯認為，由于社會的分工、個人經歷的多寡、聞道的先后等原因，有時我們確實需要他人的幫助，此時，如為了證明自己的所謂價值而拒絕他人的幫助，反而是不明智之舉。但這并不是我們時時事事都依賴他人的理由。在生活中，任何人都是具有獨特價值的個體，在大多數時候，他需要獨立面對生活中的種種問題，所以，獨立自主能力的發展對一個人的成長至關重要。

9.一個人過去的經歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響是永遠不可改變的。

艾里斯認為，無可否認，過去的經歷對人有一定的影響，有的影響還比較大，但這并不是說它們就此決定了一個人的現在與未來。因為人是可以改變的，只要我們客觀地分析過去對現在可能存在的限制，善用自己的能力和機會，就可突破這種限制，使自己的現在與未來充滿希望與生機。

10.一個人應該關心別人的困難與情緒困擾，并為此感到關心別人是人的一種美德，但我們無須為別人的困難與不安感到難過，需要的倒是幫助他們面對自己的困難與情緒困擾，并早日走出陰影。

11.碰到的每個問題都應該有一個正確而完美的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。

艾里斯認為，世界上有些事物根本就沒有答案，凡事都要追求完美的解決是不可能的。完美主義只能使自己自尋煩惱。

篇2:中學生減壓團體心理培訓方案

活動主題：釋放壓力，放松心情，輕松學習，快樂生活

培訓目標：幫助學生在活動中緩解釋放壓力，使學生學會合理的減壓方式，愉悅心境，增進集體凝聚力

培訓對象：面臨期末考試的各班級學生培訓時間：40-60分鐘

過程：一、破冰訓練（暖身活動）：輕揉按摩操持續時間：5-10分鐘準備：能容納全班學生的場地，背景音樂（指導師可根據自己喜好選擇，節奏感強的音樂即可）步驟：1.先將全班學生按實際人數情況排列成若干縱隊，后一排同學將兩只手臂置于前排同學的雙肩上2.指導師講解按摩動作（可選擇揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆選）3.指導師開啟音樂，指導學生隨音樂節拍做動作，被按摩同時學生也要隨音樂節奏扭動身體4.在音樂進行中指導師發號口令（如：全體向后轉、向右轉）變換隊形，也可形成同心圓隊形（兩圓逆行）

二、活動（一）：抓烏龜（抓住快樂，躲避痛苦）持續時間：10-15分鐘準備：能容納全班學生的場地、幾個簡短的小故事步驟：1.先將全班學生按實際人數情況排列成蛇形隊伍2.指導師講解動作：每位同學將自己的左手手掌心朝下，與地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，與地面垂直；然后將自己的左手掌置于左側同學的右手食指之上，依次放好。3.指導師講解游戲規則：設定“反應字”；當學生聽到指導師講故事的過程中出現“反應字”時，應以最快速度抓住左側同學的食指，同時將自己的右手食指逃脫出來4.游戲規則清楚后，可以先演練一次，以熟悉游戲過程；然后進行3-4輪游戲（中間可更換反應字，也可更換故事，以增加游戲難度）5.獎勵與懲罰：連續三次被捉住的同學要受到懲罰（讓其表演節目等），連續三次捉住別人的可獲得小的獎勵

活動（二）：數字傳遞持續時間：10-15分鐘準備：能容納全班學生的場地、寫有數字的白紙、空白白紙、筆步驟：1.將學生分成若干組，每組人員5名-8名左右，并選派每組一名組員出來擔任監督員（交叉監督，不能監督本組的隊員）；2.所有參賽的組員排縱列排好，由指導師向全體參賽學員和監督員宣布游戲規則3.游戲規則：1）各隊排尾同學到指導師身邊來，指導師說：“我將給你們看一個數字，你們必須把這個數字通過肢體語言一次讓你隊員知道，并且讓小組的第一個隊員將這個數字寫到白紙上，看哪個隊伍速度最快，最準確。”2）全過程不允許說話，后面一個隊員只能夠通過肢體語言向前一個隊員進行表達，通過這樣的傳遞方式層層傳遞，直到第一個隊員將這個數字寫在白紙上，并由指導師提示所提交的答案是否正確，以及由小組內部決定從哪個隊員開始重新傳遞；3）比賽進行5局（數字可由指導師設定，例如可設定為：0、900、0.01、-1960、198/63等），每局中間休息1分15秒。感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受（該活動中什么是制勝的關鍵）

篇3:高考沖刺階段心理應急預案

離高考還有不到三個月的時間，不少高三學生表示很緊張。而此時比考生更緊張的恐怕是家長，既擔心孩子復習不到位，又不能將緊張表露在臉上，記者就此采訪了心融（中國）集團、德瑞姆心理培訓機構總裁，著名心理咨詢專家史佩綺，請她為考生和家長支招。

【家長篇】張弛有度巧對家中考生孩子太貪玩了，到了高三才開始著急，雖然有些進步，但總感覺遲了點。我和他爸爸一直很著急，對孩子過松過嚴總是拿捏不好尺度。高三了，孩子焦慮，我們更焦慮，在陪伴孩子度過考前最后三個月的時間里，我們該注意哪些問題呢？――家長許麗支招1：少點心理暗示與孩子談心要注意技巧。家長不要讓孩子覺得高考是為了父母，應該在孩子面前樹立家長的威信。孩子讀書的時候家長不要去打擾，提醒他早點休息就可以了。在幫孩子打氣時，家長不要過貶也不要過褒。別說“沒關系，考不好媽媽不怪你”，也別說“考不好我們全家都沒飯吃了”，而應告訴孩子“放手去搏，我們會支持你的”，盡量讓孩子覺得高三跟高一、高二沒什么不同。

支招2：理解孩子處境對孩子要表示理解。孩子在復習中如果遭遇瓶頸，家長可以說一兩句理解的話，并表示尊重，這種對等的關系讓孩子更容易接納家長的意見和建議。相信孩子有自我教育的能力，如果有段時間放松了沒考好，家長可以略加提醒，但應注意選擇時機。

支招3：“三明治”對付叛逆對于青春期逆反的孩子，家長首先不要太嘮叨，別強迫他們。其次要暗暗用點勁為孩子做些調整，該說的話用溫和的語氣說出來，比如用征詢意見的方式或者“我想跟你說兩句話”的方式，說出自己想說的內容。“三明治”批評法很有效，外面那層是奶油，所以贊美的、肯定的放在前面說；中間夾心的是建議，藏著說、含蓄地說，誰都有面子有自尊；最后是鼓勵地說，“我相信你能做到！”之類的話，表明你對孩子的信任，孩子也一定不會拒絕。

支招4：不要過松或過緊對于壓力過大的孩子，家長要讓他吃好、睡好，可以放慢些節奏，中間休息多一點，甚至可以帶孩子出去轉一轉，有什么小小的愿望不妨滿足一下，以放松孩子的情緒。但放松的尺度不能太大，基本上保持在平常的學習狀態，不要當它是高考就行了。一些高考過來人在總結成功的經驗時都有這種體會，即帶著高興、興奮的狀態去做一件比較平凡的事，那種感覺反而更好。而把握的度是比平時的狀態高一點點。

【考生篇】行動是緩解焦慮最好的途徑最近幾次考試都沒發揮好，我對自己越來越沒有了信心，就連以前做錯的題目已經被糾正過了，可過段時間再做的時候仍然會重蹈覆轍。另外我從來都睡覺很好，不知失眠是什么樣的感覺，但最近我常常晚上不能入睡，即使睡著了也會做大量的夢，白天上課時總覺得沒睡醒，很累。苦不堪言啊，我是否得了高考焦慮癥？――學生小陳支招1：經常清理“磁盤”

面臨經常性的考試、每天不停下發的練習講義，各科老師不停催促背誦默寫的聲音，大量的知識點背了又忘，忘了還得背，許多學生會顯得非常慌亂，“浮躁”是不少高三學生的典型癥狀。建議對你所學的內容像電腦存儲一樣經常做做“磁盤清理”。清理腦子里的雜念，讓目標更清晰；清理桌面上雜亂的東西，以消除干擾；清理你的知識，理出重點，做好歸類。

支招2：與緊張焦慮交朋友高考在某種程度上說是人生的轉折以及社會關系的轉變，在這種情況下出現緊張焦慮是不可避免的。既然如此，那么就需要高三學生們去接受它，習慣它，將緊張焦慮當成是學習的好朋友，這樣它不僅不能害你，反而會讓你從中受益。當學生以這樣的心態去看待緊張焦慮這位朋友的時候，也許就能化敵為友。

支招3：給大腦做有氧運動常言道：不懂得休息的人就不懂得學習和工作。為使學習有節奏地進行，避免無謂地消耗時間與精力，應當科學地支配時間，保證必要的睡眠、活動和休息。腦子也需要做有氧運動，比如每天午飯前跟同學一起進行適當的體育活動，有條件的話應該經常到戶外去，緩解緊張的學習氣氛。這樣既可以改善大腦長時間學習的缺氧狀態，還可以消除人際交往缺乏而產生的郁悶和煩躁心理。

支招4：學會轉移興奮點人的大腦具有喜新厭舊的特性，一旦變換環境，大腦就會在新鮮感的驅動下增強活力，如果再輔以田園山水游玩、趣味娛樂游戲之類的活動，對緩解緊張與壓力效果更佳。所以在一門功課學不下去的情況下，可以轉移一下興奮點，比如數學題做久了，不妨換做語文或者其他自己比較感興趣的科目，再不行的話，也可以做些跟學習完全沒關系的事，比如去廚房學習做菜，興奮點轉移后，人會覺得輕松一些，再次坐到寫字桌前，學習的效率會比原來高。