保安軍體拳培訓(xùn)教案
軍體拳
軍體拳是由拳打、腳踢、摔打、奪刀、奪槍等格斗基礎(chǔ)動(dòng)作組成的一種拳術(shù)套路。通過軍體拳訓(xùn)練，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高格斗技能，對(duì)培養(yǎng)軍人堅(jiān)忍不拔，勇敢頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，具有重要意義。
一、手型和步型
(一)手型
1.拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二節(jié)。
2.掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處，分立掌、插掌和八字掌。3.勾：五指第一節(jié)捏攏在一起，屈腕。
(二)步型 1.馬步：
兩腳平行開立(約為足長(zhǎng)的三倍半)，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，大腿接近水平，全腳掌著地，重心落于兩腿之間，挺胸、塌腰、兩拳抱于腰間，拳心向上，目視前方。2.弓步：
兩拳抱于腰間，拳心向上，左(右)腳向前一步，左(右)腿屈膝半蹲，右(左)腿在后挺直，腳尖里扣，自然挺胸，目視前方。左腳在前為左弓步，右腳在前為右弓步。3.虛步：
兩手叉腰，右腿屈膝半蹲，左腳向前，微屈膝，腳跟離地，腳尖稍向內(nèi)扣，虛點(diǎn)地，重心落于后腳，挺胸、塌腰，目視前方。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。4.仆步：
兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，全腳掌著地，腳和膝外展，臀部接近小腿。左腳挺直仆平，腳尖里扣，全腳掌著地。左掌置于右胸前，右拳抱于腰間，目向左平視。仆左腿為左仆步，仆右腿為右仆步。
二、軍體拳第一套 預(yù)備姿勢(shì)
當(dāng)聽到“軍體拳第一(二、三)套，預(yù)備”的口令后，在立正基礎(chǔ)上，身體稍向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳向右后撤一步，兩腳略成“八字形”屈膝，體重大部落于右腳。兩手握拳，前后拉開，左肘微屈，拳與肩同高，拳眼向內(nèi)上，右拳置于小腹前約10厘米處，拳眼向上，自然挺胸、收腹，目視前方。
第一段
(一)弓步?jīng)_拳：右拳從腰間猛力向前旋轉(zhuǎn)沖出，拳心向下，同時(shí)左拳收于腰間，成左弓步。
用途：擊面、胸或腹部。
(二)穿喉彈踢：左拳變掌向前上猛插，掌心向上。右拳收于腰間，同時(shí)抬右腿，大腿略平，屈膝，腳尖向下繃直，猛力向前彈踢，并迅速收回。
用途：掌穿喉，彈襠或小腹部。
(三)馬步橫打：右腳向前落地成右弓步，同時(shí)左手前伸變八字掌，右拳自然后擺左轉(zhuǎn)身成馬步的同時(shí)，左手抓拉收于腰間，右拳向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高，拳心向下。
用途：擊頭或腰部。
(四)內(nèi)拔下勾：右轉(zhuǎn)身成右弓步，同時(shí)右臂內(nèi)撥后擺，左拳后擺并由后向前上方猛擊，拳與下額同高，拳心向里，左腳自然向左移動(dòng)。
用途：擊下頜、腹部或襠部。
(五)交錯(cuò)側(cè)踹：右轉(zhuǎn)身，右腳尖外擺，左大腿抬平，屈膝、腳尖里勾，兩臂在胸前交錯(cuò)，左腳向左側(cè)猛踹，并迅速收回，同時(shí)兩臂上下外格，屈右肘，拳與頭同高，拳眼向后。左臂自然后擺，拳心向后。
用途：踹膝關(guān)節(jié)或肋部。
(六)外格橫勾：左腳向前落地，左轉(zhuǎn)身成左弓步，同時(shí)左臂上擋、外格、后擺。右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力橫擊，拳與鼻同高，拳心向下。
用途：擊頭、面部。
(七)反擊勾踢：左腳尖外擺，起右腳，腳尖里勾，兩手在胸前交錯(cuò)。右腳由后向左猛力勾踢，同時(shí)兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向后，右臂自然后擺，拳心向下。
用途：勾踢腳跟或腳腕部。
(八)轉(zhuǎn)身別臂：右轉(zhuǎn)身，右腳尖外擺并猛力下踏，上左腳成左弓步，同時(shí)右手向前上挑，左手抓握右小臂，右后轉(zhuǎn)體成右弓步的同時(shí)右拳變掌屈肘下壓，掌心向下，兩小臂略平置于腹前。
用途：別臂壓肘。第二段
(九)虛步砍肋：收右腳成右虛步，同時(shí)兩手變掌，由外稍向里猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌距離約20厘米。
用途：砍肋、腰部。
(十)彈襠頂肘：兩掌變?nèi)沼谘g，拳心向上，同時(shí)抬右腿屈膝，腳尖向下繃直，猛力向前彈踢并迅速收回右腳落地成左弓步。同時(shí)兩臂屈肘，左手抓握右拳置于左胸前，兩手合力將右肘向前推頂，右大小臂夾緊略平，拳心向下，成右弓步。
用途：腳踢襠、腹部，肘頂心窩、頭部。
(十一)反彈側(cè)擊：右拳向前反彈，拳心向內(nèi)上，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌;左轉(zhuǎn)身成馬步，同時(shí)左手抓拉變?nèi)沼谘g，右拳向右側(cè)沖出，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳。
用途：反彈面部，左手挑掌解脫，右拳擊肋或腹部。
(十二)弓步靠掌：上體左移，體重大部落于左腿，兩拳變掌交叉于襠前，右腳微收成后虛步。右轉(zhuǎn)身，起右腳猛力下踏的同時(shí)，起左腳自然屈膝，兩掌上下反撥，放于右肋前，掌心向前，左腳向前落地成左弓步。同時(shí)兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手腕自然靠攏;目視前方。
用途：推胯、肋，將對(duì)方摔倒。
(十三)上步砸肘：右腳向前上步成右弓步的同時(shí)，右拳后擺，左手成抓拉姿勢(shì)，虎口向右。左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時(shí)，左手抓拉收于腰間，揮動(dòng)右臂屈肘向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。
用途：砸、壓肘關(guān)節(jié)。
(十四)仆步撩襠：屈左膝，右腿伸直，右拳變立掌置于左胸前，左拳抱于腰間，上體前傾成左仆步。右手變勾，經(jīng)右腳面向后摟手外撥后擺，轉(zhuǎn)身成右弓步，同時(shí)左手變掌由后向前猛撩，掌心向上，目視前方。
用途：勾手摟腿，撩掌打襠。
(十五)擋擊絆腿：左腳向前上步，左手變?nèi)蠐踝o(hù)頭，拳高于頭，拳眼向下，身體稍下蹲，右腳前掃，左拳變掌前推同時(shí)右拳收于腰間，拳心向上。右腿后絆成左弓步，同時(shí)右拳變掌下按，掌心向下，虎口向里，同時(shí)左掌變?nèi)沼谘g。
用途：擊襠、腹部，推胸絆腿。
(十六)擊腰鎖喉：右掌變?nèi)凵蠐跬飧瘢夷_向前上步，同時(shí)左拳向前猛力沖出，拳心向下。右拳變掌前插，左手抓握右手腕的同時(shí)，右掌變?nèi)瑑墒趾狭乩聣骸Ｓ壹缜绊敚捎夜剑恳暻跋路健?/p>
用途：由后擊腰鎖喉。
結(jié)束姿勢(shì)：左轉(zhuǎn)身，右腳靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。
三、軍體拳第二套 預(yù)備姿勢(shì)：同第一套。第一段
(一)擋擊沖拳：右腳向前踮步，左腳抬起。左臂里格收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰間。左轉(zhuǎn)身，左腳向左落地成左弓步，同時(shí)左臂上擋護(hù)頭，右拳從腰間猛力向前旋轉(zhuǎn)沖出，拳心向下。
用途：擊面、胸部。
(二)絆腿壓肘：右腳前掃，同時(shí)左手抓握右手腕收抱于腰間。右腿后絆，同時(shí)右肘向前下猛力推壓，成左弓步。
用途：被對(duì)方抓住手腕式，順勢(shì)將其推壓、絆倒。
(三)弓步擊肘：右后轉(zhuǎn)身成右弓步，屈右肘猛力后擊，大、小臂略平。同時(shí)左拳由腰間向左前方旋轉(zhuǎn)沖出，拳心向下，目視右肘。
用途：擊頭、胸或肋部。
(四)砍肋下打：上體稍左轉(zhuǎn)，收右腳成右虛步，同時(shí)兩小臂用力由外向里猛砍，小臂略平，約與肩同寬，拳心向上。起右腳猛力下踏，同時(shí)左腳抬起向左跨步。左小臂上擋護(hù)頭，拳心向前。右拳從腰間向前下猛力旋轉(zhuǎn)沖出，右腳跟上，屈膝，前腳掌著地。
用途：兩小臂擊肋，右拳擊襠。
(五)上步劈彈：右腳向前上步成右弓步，左拳變八字掌前伸，右拳后擺。左轉(zhuǎn)身成馬步的同時(shí)，右拳經(jīng)右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，兩大臂夾緊，小臂略平。右拳向右前上方猛力反彈，力達(dá)拳背，拳與頭同高，同時(shí)左手變?nèi)匀缓髷[，成右弓步。
用途：劈臂或頸，反彈臉部。
(六)雙勾后擊：右轉(zhuǎn)身，雙拳后擺，左腳向前上步成左弓步。同時(shí)兩拳由后向前上猛擊，拳心向里，拳與下頜同高。右腳向前踮步，左腳稍離地前移，兩肘猛力外張?zhí)剑瑫r(shí)分別向左右猛擊，兩拳面相對(duì)，拳心向下。兩拳變勾手，由肩上經(jīng)下向后猛擊，兩大臂夾緊。
用途：拳擊下顎，兩肘外張破后抱腰，勾手擊襠。
(七)防左勾踢：右腳向右前上步成右弓步，同時(shí)左手向左前擋抓，右拳自然后擺。上左腳成左弓步，左手變?nèi)沼谘g，同時(shí)右拳由后向前猛力橫擊，拳心向下。左腳尖外擺，起右腳，屈膝，腳尖里勾，由后向左前猛力勾踢，同時(shí)右拳向后反擊，臂伸直，左臂彎屈上挑，拳略高于頭，拳眼向后。
用途：防左刺，橫擊敵頭。
(八)挾脖擰摔：右腳向前落地成右弓步，同時(shí)左拳變八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下。左轉(zhuǎn)體成左弓步，同時(shí)左手抓拉收于腰間，右拳由后向前猛力橫勾屈肘置于胸前，拳心向下。
用途：夾脖摔。第二段
(九)里格沖拳：右轉(zhuǎn)身成右弓步，同時(shí)左臂里格，拳心向上，右拳收于腰間。左轉(zhuǎn)身成左弓步，同時(shí)兩拳從腰間向前后(右拳向前，左拳向后)猛力旋轉(zhuǎn)沖擊，拳心向下。
用途：擊面、擊胸。
(十)防右別臂：右腳向前上步，同時(shí)右手向右前擋抓并收于腰間，左拳向右前猛力旋轉(zhuǎn)沖出成右弓步。左拳收于腰間，同時(shí)左腿猛力向前彈踢，并迅速收回，右拳從腰間猛力向前旋轉(zhuǎn)沖出，左腳向前落地。右轉(zhuǎn)身，同時(shí)左臂屈肘向右下猛力別壓，拳置于小腹前，拳眼向內(nèi)，右拳收于腰間，成右弓步。
用途：防右刺，左腿踢襠，左手別臂。
(十一)擋擊抱腿：左轉(zhuǎn)身，左臂上擋護(hù)頭，右腳向前上步成右弓步，右拳向前沖出。兩拳變掌下抱后拉，約與膝同高，兩小臂略平，同時(shí)右肩前頂。
用途：抱雙腿摔。
(十二)踹腿鎖喉：左腳向前躍步，同時(shí)抬右腿，大腿略平，腳尖里勾，兩臂屈肘置于右胸前，掌心向下。右腳向前下猛踹落地，同時(shí)右手前插，左手抓握右手腕，右手變?nèi)墒趾狭乩⑾聣海倚”壑糜谟依咔埃瑫r(shí)右肩前頂，成右弓步。
用途：由后踹腿鎖喉。
(十三)蹬腿橫勾：身體重心迅速后移，兩拳收于腰間，同時(shí)起右腳向右側(cè)猛蹬，并迅速收回。以左腳掌為軸由左向后轉(zhuǎn)身，右腳向前上步，同時(shí)左臂上擋，右拳后擺，成右弓步。再由左向后轉(zhuǎn)身成左弓步，同時(shí)左臂外格后擺，右拳由后向前猛力橫勾，拳心向下，拳與頭同高。
用途：蹬腹或肋，橫擊頭部。
(十四)上步撈腿：右腳向前上步，右手下?lián)啤⑸咸幔糜诟骨埃瑫r(shí)左手變掌向前下推壓，手指向右，成右弓步。
用途：右手撈小腿，左手推壓胯部。
(十五)挑砸絆腿：左腳向左前上步成左弓步，兩手變?nèi)瑫r(shí)左小臂向上挑，右小臂由上往下砸，拳眼向上。左手變掌前推，同時(shí)右腳前掃，右拳收抱于腰間。左手抓拉收于腰間，右腿后絆，同時(shí)右拳變掌前推，成左弓步。
用途：防刀下刺，推胸絆腿。
(十六)弓步上打：右腳向前上步成右弓步，左手變掌前推，右手變?nèi)沼谘g，左轉(zhuǎn)身同時(shí)左手變?nèi)庀聣海糜谛「骨埃南蛳拢胰蠐簦愿哂陬^，拳心向前拳眼向下，目視左前方。
用途：左掌推胸，右拳擊下頜。收勢(shì)：右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)。
四、軍體拳第三套 預(yù)備姿勢(shì)：同第一套。第一段
(一)踏步右沖拳：起右腳稍前移猛力下踏的同時(shí)，右拳收于腰間，左腳抬起。左腳向左前上步，屈膝，全腳掌著地，右腳前腳掌著地，膝蓋向里成跪步。在左腳上步的同時(shí)右拳猛力向前沖出，同時(shí)左拳變八字掌護(hù)于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目視前方。
用途：右拳擊面、胸或腹部，左掌護(hù)胸。
(二)上步左沖拳：右腳向右前上步，屈膝。接著左腳前腳掌蹬地右轉(zhuǎn)身，扭腰，左掌變?nèi)蚯皼_出，右拳變八字掌置于左胸前，掌心向左前，指尖向上，目視前方。
用途：左拳擊面或胸部，右掌護(hù)胸。
(三)彈腿右直拳：右腳稍前移，屈左膝前擺，兩拳抱于腰間，騰空右腳屈膝猛力向前彈踢;左腳落地的同時(shí)右腳向前上步成右弓步，同時(shí)右拳猛力向前沖出，左拳變掌護(hù)于右胸前，掌心向前，指尖向上，目視前方。
用途：右彈腿踢襠或面部，右直拳擊面部。
(四)下?lián)魴M勾拳：右腳進(jìn)步，左腳跟進(jìn)，同時(shí)收右拳迅速下勾拳，左手抓握右手肘關(guān)節(jié)前部，目視前方。再進(jìn)步成右弓步右橫勾拳，左手抓握右手腕，目視前方。用途：下勾拳擊下顎或襠部，左手為防，橫勾拳擊頭太陽(yáng)穴。
(五)下壓反彈拳：右腳上步，左腳自然跟進(jìn)，成右弓步，同時(shí)左掌向前上下下壓。右拳由下經(jīng)上翻拳向前猛力反彈，拳與頭同高，拳背向前下，力達(dá)拳背。左掌護(hù)于右胸前，目視前方。
用途：左掌下壓為防，右拳反彈對(duì)方臉或頭部。
(六)挑撥側(cè)沖拳：重心后移成右虛步，左掌心向上，沿右臂下方向前猛挑，同時(shí)右拳收抱于腰間，左手里撥并前下按掌。上右腳左轉(zhuǎn)身成馬步，同時(shí)右拳從腰間向右側(cè)沖出，拳眼向上，左掌立掌置于右胸前，目視右拳。
用途：左挑掌收右拳解脫對(duì)方抓手腕，左手下?lián)芊缹?duì)方打腰、腹，側(cè)沖拳擊襠。
(七)歇步勾亮掌：左腳向右后插步下蹲成歇步，同時(shí)左臂上架亮掌，掌心向前上，指尖向右，右拳變勾手經(jīng)前下，向后猛勾，勾尖向上，目視右方。
用途：左手防頭，右手防打或踢。
(八)虛步上沖拳：起身提右腳向左腳內(nèi)側(cè)猛力踏地，同時(shí)左腳向前成左高虛步。右手變?nèi)上卵伢w側(cè)用力向上沖，拳心向里，左掌向下置于右胸前，掌心向右，指尖向上，目視左方。
用途：左手下?lián)芊溃胰蠜_對(duì)方下頜。第二段
(九)擄沖側(cè)沖拳：左腳向左跨一大步，同時(shí)左手向左擄，右拳收抱于腰間。左手抓拉變?nèi)毡в谘g，同時(shí)沖右拳成左弓步，拳心向下。左轉(zhuǎn)身成馬步，同時(shí)收右拳于腰間，左拳向左沖出，拳眼向上，目視左拳。
用途：左手抓拉為防，右拳擊面或胸、腹部，馬步?jīng)_左拳擊腰或襠部。
(十)蓋步右靠肘：左轉(zhuǎn)身成蓋步，同時(shí)右臂屈肘前靠，左手緊握右手腕，目視右肘。用途：用肘靠擊對(duì)方胸或肋部。
(十一)蹬腿馬步掛：起身兩小臂交叉，兩手變立掌，兩掌稍寬于肩，微屈肘于胸前向兩側(cè)分開。起右腳正蹬腿，右腳向前落地左轉(zhuǎn)身成馬步，同時(shí)右掌變?nèi)蚯跋律w打再經(jīng)體前向右翻拳，微屈肘，拳心向內(nèi)上，左掌扶于右肘處，目視右拳。
用途：外分掌為防，蹬對(duì)方小腹或襠部，掛拳擊臉。
(十二)挑臂右砸肘：左掌沿右小臂下向前挑，右臂回收后屈肘上舉的同時(shí)抬右腿屈膝。右腳向右下踏成馬步，同時(shí)右小臂垂直向下砸肘，右肘離腹約20厘米，拳心向里。屈左臂掌心向下，手指觸及右肘關(guān)節(jié)處，目視右肘。
用途：左挑掌為防，右砸肘擊背或頸。
(十三)鞭拳轉(zhuǎn)身蓋：左腳向右后插步，同時(shí)右拳向右下猛擺，拳心向里。左臂屈肘，左掌變?nèi)瓟[于右胸前，拳眼向里。上體向左后轉(zhuǎn)270°成左弓步，同時(shí)左臂擋架后擺，右臂掄壓下蓋，拳心向內(nèi)下，拳與膝同高，目視右拳。
用途：插步擺拳擊襠，轉(zhuǎn)身掄臂左臂擋架，右拳擊頭。
(十四)右格左沖拳：上右腳成右弓步的同時(shí)，右臂向前上擋架，拳眼向內(nèi)下。左拳從腰間向前沖出，拳眼向上，目視前方。
用途：擋架為防，左拳擊面或胸部。
(十五)左格右沖拳：上左腳成左弓步，同時(shí)左臂向前上擋架，拳眼向內(nèi)下。右拳從腰間向前沖出，拳眼向上，目視前方。
用途：同右格左沖拳。
(十六)側(cè)踹雙彈臂：以左腳跟為軸，腳尖向外，上體左轉(zhuǎn)，左右小臂交叉于胸前，左臂在里，兩臂上下交錯(cuò)，左手向上亮掌，右臂下格后擺。隨即起右腿屈膝向右側(cè)踹，約與腰同高，迅速回收，目視右前下。右腳向右跨落地，同時(shí)兩小臂交叉于胸前，離胸約20厘米，左臂在里。爾后兩臂向兩側(cè)用力彈臂，同時(shí)成馬步，微屈肘，拳眼向上，拳約與肩同高，目視左拳。
用途：右臂下砸為防，側(cè)踹膝或肋部。第三段
(十七)左右沖鋒拋：左腳稍左移，左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時(shí)，左臂里格后擺，右拳由后向下經(jīng)左前向右上拋拳，拳心向左后。上右腳成右弓步的同時(shí)，右臂里格向下后擺，左拳由后經(jīng)右前向左上插，拳心向右后，目視前上方。
用途：拋拳是以防帶功。(十八)蓋拳退步勾：上左腳成左弓步的同時(shí)，右臂以肩關(guān)節(jié)為軸由后向上向前下猛蓋，拳與左膝同高，拳心向內(nèi)下，左臂以肩關(guān)節(jié)為軸向前下后擺，拳心向內(nèi)上，目視右拳。退左腳成右弓步的同時(shí)，左拳由后經(jīng)下向前上勾拳，拳與下顎同高，拳心向里。右臂由下向上后擺，拳心向內(nèi)下，目視前方。
用途：蓋拳擊頭，勾拳擊顎或襠。
(十九)左弓雙砍掌：上體稍右移，左腳前移成左虛步，同時(shí)兩拳變掌收于右腰間，左掌心向下，右掌心向前。上左腳成左弓步，同時(shí)兩掌向前平砍，右掌心向上，左肘微屈，掌心向下，手指貼于右肘關(guān)節(jié)處，目視前方。
用途：右掌砍頸或肋部。
(二十)右弓雙砍掌：右后轉(zhuǎn)身約180°成右虛步，同時(shí)兩掌收于左腰間，右掌心向下，左掌心向前。上右腳成右弓步，同時(shí)兩掌向前平砍，左掌心向上，右肘微屈，掌心向下，手指貼于左肘關(guān)節(jié)處，目視前方。
用途：左掌砍頸或肋部。
(二十一)左弓勾掛拳：左轉(zhuǎn)體左腳向左前上步，成左弓步，同時(shí)左掌變?nèi)蚯吧蠐跫芎髵烊c頭同高。右掌變?nèi)蛳孪蚯吧瞎慈c下顎同高，兩拳心斜向內(nèi)上，目視右拳。右鉤拳后，左、右臂略成弧形，兩臂與左弓步成十字形。
用途：左小臂上架為防打，右拳擊下顎或襠部。
(二十二)右弓勾掛拳：右腳向右前上半步，左腳自然跟上成右弓步，在上右腳時(shí)右臂向上擋架后掛拳，拳與頭同高，上左腳時(shí)左拳向下向前上勾拳，拳與下顎同高，兩拳心向內(nèi)上，目視左拳。
用途：右小臂擋架為防，左拳擊下顎或襠部。
(二十三)躍起跪步砸：起左腳，右腳隨即躍起騰空，上體稍左轉(zhuǎn)。同時(shí)右臂上舉，左臂屈肘向左上擋。當(dāng)左右腳落地成右跪步的同時(shí)，右臂由上向下掄砸，屈臂，拳與左膝同高，拳眼向上，左手扶于右肘關(guān)節(jié)，目視右拳。
用途：左手為架防，右臂為砸臂或頭部。
(二十四)馬步橫砍掌：起身，右腳向右跨成馬步，同時(shí)右拳變掌由左向右猛砍，微屈肘，掌心向下，手指向前，掌與肩同高，屈左臂，左掌置于右胸前，掌心向右，目視右掌。
用途：砍對(duì)方肋部。第四段
(二十五)擄砍右穿掌：起身右手向后擄置于右肋處，掌心向上。同時(shí)左手向左伸直，掌心向上，并經(jīng)左向右上猛砍，掌心向上，成右弓步。右掌經(jīng)左掌上猛穿掌，掌心向內(nèi)上，抬左腳屈膝繃腳尖，同時(shí)左手收于右胸前，掌心向下，目視右掌。
用途：右手擄防，左掌砍頸，右手穿喉。
(二十六)擄砍左穿掌：左腳向左跨步，上右腳左后轉(zhuǎn)身成左弓步，同時(shí)左手向前向左擄收于腰間。右掌隨轉(zhuǎn)體橫砍，掌心向上。左掌沿右臂下向前上穿掌，掌心向上，同時(shí)抬右腿屈膝繃腳尖，穿掌右轉(zhuǎn)時(shí)收右掌于左胸前，掌心向內(nèi)下，目視左掌。用途：左手擄防，右手砍頸，左手穿候。
(二十七)仆步勾挑襠：右腳向右落地成右仆步的同時(shí)，左手掌變勾，勾尖向上。右手掌置于左胸前，掌心向下。右手指尖向前，小指一側(cè)向下，向前穿至左腳內(nèi)側(cè)，目視右拳。
用途：右掌穿挑對(duì)方襠部。
(二十八)飛起蓋步?jīng)_：隨重心前移起身，右臂向前經(jīng)上向后下繞環(huán)上左腳，同時(shí)左臂由后經(jīng)下向上繞環(huán)上右腳。左腳向前擺起屈膝，右腳猛力蹬地起跳，騰空向前彈踢，同時(shí)右臂上擺，左臂下擺拍擊右手背，右手掌拍擊右腳面。左右腳落地后，左拳由腰間沖出，右拳收抱腰間成右蓋步，目視左拳。
用途：彈踢對(duì)方心窩，臉部，左沖拳擊面或襠部。
(二十九)轉(zhuǎn)身右砸肘：稍起身，左腳向右插步，左后轉(zhuǎn)體270°，左拳變掌隨體轉(zhuǎn)抓拉收抱腰間成左弓步，目視右拳。右臂隨體轉(zhuǎn)微屈肘向右猛砸，肘離身約20厘米，小臂略平，拳心向上。
用途：左手抓拉對(duì)方小臂，右小臂內(nèi)側(cè)砸對(duì)方肘部。
(三十)弓步右擊肘：向右后轉(zhuǎn)體成右弓步，同時(shí)向右猛力擊肘，大小臂夾緊略平，目視前方。
用途：用肘擊臉或胸部。(三十一)弓步雙抱拳：重心后移，左轉(zhuǎn)體成左弓步，同時(shí)兩臂伸開側(cè)平舉，拳眼向上。爾后迅速向左右橫勾拳抱于胸前，左臂在上，目視右方。
用途：兩拳擊打太陽(yáng)穴或擊抱對(duì)方。
(三十二)側(cè)蹬轉(zhuǎn)身沖：重心前移，起右腳向后側(cè)蹬腿并迅速收回。右后轉(zhuǎn)身180°右腳落地，提左腳，兩拳抱于腰間。上左腳成左弓步，同時(shí)兩拳由腰間向前沖出，拳心向下，兩拳距離與肩同寬同高，目視前方。
用途：蹬腹或腰部，雙沖拳擊對(duì)方面或胸部。
收勢(shì)：當(dāng)聽到“停”的口令時(shí)，左腳稍后移成左虛步，同時(shí)兩拳向下，經(jīng)右后向前上外翻，兩小臂相距同肩寬，兩臂微屈肘，拳心向內(nèi)上，拳與下顎同高，目視雙拳。左腳后退一步，兩拳收抱于腰間，右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)，目視前方。
擒拿
擒拿是利用人體關(guān)節(jié)的弱點(diǎn)，用卷、纏、砸、擰、鎖、別、擊等技術(shù)方法，在搏斗中，拿其一點(diǎn)而制全身。研究和掌握擒拿技術(shù)，能更有效地克敵制勝。
一、卷腕：敵右拳向我打來或抓我衣襟時(shí)，迅速左閃身，同時(shí)左手抓握敵手腕，右手迅速握敵拳，兩手拇指按壓敵拳背，左腳稍后撤，同時(shí)兩手猛力里卷、外擰、下壓，后拉敵腕，將敵摔倒制服。
二、纏腕：我右拳擊敵，被敵右手抓住手腕時(shí)，我左手迅速抓壓敵手背，右拳變掌外別敵腕，右手抓敵腕部，用兩手合力后拉下壓敵腕，同時(shí)上步，用左肘猛壓敵右肘部，將敵制服。
三、砸肘：敵左(右)手抓我衣襟時(shí)，我迅速以左(右)手按敵手背，左(右)腳后撤左(右)轉(zhuǎn)身，用右(左)小臂猛砸敵肘部，將敵制服。
四、鎖腕：右拳擊敵頭，被敵右手抓住手腕時(shí)，左手迅速抓壓敵手背，右手虎口向上抓敵手腕并用力上挑，迫敵屈腕。身體迅速前靠，用右肘猛力頂、擊敵心窩或肋部，將敵制服。
五、擋抓抬肘：敵右拳擊我面時(shí)，我左手擋抓敵手腕，同時(shí)向前下壓，迫敵屈肘。右手由下向上猛力抬敵肘(抬敵肘時(shí)，也可用拇指掐敵肘部麻筋)，上體稍左轉(zhuǎn)，將敵摔倒制服。
六、托肘頂肋：敵用右拳擊我面時(shí)，我左閃身右手擋抓敵右手腕，屈左肘，左掌心向上用力猛托擊敵右肘。然后用左肘猛頂敵右肋部。
七、擋抓別臂：敵用右拳擊我面時(shí)，我左手擋抓敵右手腕，同時(shí)右腳猛彈敵襠，右腳落地，同時(shí)右小臂用力挑擊敵右肘關(guān)節(jié)，左手前下推迫敵屈肘。右手向右后帶，翻手掌用力猛壓敵左臂，同時(shí)左手前推下壓，將敵制服。
八、卡喉解脫：敵由前雙手卡我喉時(shí)，我左手從上抓握敵左小臂，用左小臂按壓敵右小臂。右手抓握敵右肘部、上右腳左轉(zhuǎn)身，同時(shí)猛抬右肘，用小臂擊敵左肘，使敵脫肘而制敵。
九、擰脖：當(dāng)敵正面抱我腰(頭偏右側(cè))時(shí)，我迅速用右手托推敵下顎，左手按敵后腦，兩手用交錯(cuò)力量外擰敵脖將敵摔倒制服。
十、前抓發(fā)解脫：敵右手前抓我頭發(fā)時(shí)，我用右手扣敵手背，用四指抓敵手心外翻，同時(shí)右腳后撤。低頭，左手由上向下壓擊敵右肘，使敵脫臼制敵。
十一、后抓發(fā)解脫：敵左手后抓我頭發(fā)時(shí)，我右手由上向下扣壓敵手背。左腳稍后撤并左后轉(zhuǎn)身，同時(shí)屈左肘用小臂猛力橫格敵肘部，使敵肘脫臼制敵。
十二、抓襠解脫：敵由前抓我生殖器時(shí)，我兩腿迅速夾敵手，一手按壓敵手腕，然后兩手用力向上擊打敵肘，同時(shí)身體稍下蹲，使敵脫臼制服。
十三、切擊別臂(奪刀)：敵右手反握刀向我下刺時(shí)，我左腳迅速向左前上步閃身，同時(shí)左小臂向外切擊敵小臂(腕部)，右手抓按敵肘，右腳猛踢敵襠后落于敵右腳前。乘敵收腹時(shí)，左臂里插上挑敵臂，同時(shí)，右手拉壓敵肘，上左腳左轉(zhuǎn)身別壓敵臂，迫敵下跪，右手卷腕奪刀，將敵制服或制死。
十四、卷腕奪刀：當(dāng)敵右手正握刀向我上刺時(shí)，左腳迅速向左前上步閃身，同時(shí)左手由左向右抓敵手腕，右手迅速抓握敵手腕，兩手拇指扣壓敵拳背，然后猛力里卷、外擰、下壓、后拉，迫敵后倒，兩手上提敵臂奪刀，同時(shí)右腳猛踩敵肘，將敵制服或制死。
十五、防左鎖喉(奪槍)：當(dāng)敵槍向我左胸刺來時(shí)，我右腳迅速向右前上步閃身，同時(shí)左手抓敵槍回拉緊貼小臂，并扣壓于腰際;上左腳，右拳擊敵肋;左小臂迅速插入敵頜下，屈臂鎖喉，同時(shí)右手抓握左手腕用力回拉下壓，將敵制服或制死。
十六、防右別臂(奪槍)：當(dāng)敵槍向我右胸刺來時(shí)，我左腳迅速向左前上步閃身，同時(shí)右手擋抓敵槍回拉緊貼小臂，并扣壓于腰際;上右腳，左拳擊敵面部，并隨即抓住敵槍架處;爾后，左腳猛踢敵襠;乘敵彎腰時(shí)，左臂順勢(shì)插入敵右臂內(nèi)挑下壓，右手切壓敵脖，別臂將敵制服或制死。
格斗
格斗是一種綜合性的對(duì)抗技擊技術(shù)。通過軍體拳和格斗訓(xùn)練，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高格斗技能，對(duì)培養(yǎng)軍人堅(jiān)忍不拔，勇敢頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，具有重要意義。
預(yù)備姿勢(shì)：在立正基礎(chǔ)上，身體側(cè)向右的同時(shí)左腳向前上一步，腳尖微向里、全腳掌著地，微屈膝;右腳尖稍向外，前腳掌蹬地，微屈膝。左臂前伸微屈肘大于90°，拳與鼻同高，臂功練習(xí)：直沖拳、正頂肘、側(cè)頂肘、橫勾拳。腿功練習(xí)：彈踢、側(cè)踹、勾踢、頂膝。
當(dāng)聽到“腿功練習(xí)”的口令后，在立正基礎(chǔ)上，左腳向左跨30公分(約與肩同寬)，同時(shí)兩手抬起，虎口向內(nèi)，停頓0.2秒后叉腰。
彈踢一時(shí)，左腳向前邁出大半步，然后抬右腳彈踢，彈踢時(shí)先抬大腿，彈踢小腿，大腿要抬平，腳尖要下壓。彈踢二時(shí)，右腳扣腕下砸，抬左腳照此動(dòng)作。
當(dāng)聽到“停”的口令時(shí)，如果下在右腳，左腳再向前邁大半步，然后右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)。如果下在左腳，則直接右腳靠攏左腳立正站好。若在隊(duì)列里，還要迅速標(biāo)齊、對(duì)正。
步伐：弓步、馬步、上步、墊步、仆步、騎龍步、虛步、曲弓步。
篇2:三套軍體拳培訓(xùn)教案(全套)
全三套軍體拳培訓(xùn)教案
軍體拳
軍體拳是由拳打、腳踢、摔打、奪刀、奪槍等格斗動(dòng)作組合而成的一種拳術(shù)。經(jīng)常開展軍體拳訓(xùn)練,對(duì)培養(yǎng)軍人堅(jiān)韌不拔、勇敢頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng),具有重要意義。
軍體拳特點(diǎn)
1.套路長(zhǎng)短適中,動(dòng)作精練,有技擊含義,節(jié)奏分明,易學(xué)易懂,既能單人打又能集體表演。
2.不需要任何器材,對(duì)場(chǎng)地要求不高,一塊平地即可練習(xí)。
軍體拳的作用
1.打軍體拳有一定活動(dòng)量,對(duì)發(fā)展力量、耐力、速度都有積極作用,因此有鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)作用。
2.因?yàn)檐婓w拳是由踢、打、摔、拿、擰等格斗的基本要素所組成,因此學(xué)好軍體拳一招一式,能防身自衛(wèi),克敵制勝,有保護(hù)自己的作用。
軍體拳的套數(shù)
經(jīng)總參軍訓(xùn)部批準(zhǔn),1989已列入中華人民解放軍《體育訓(xùn)練教材》,在全軍推廣的軍體拳共有三套。第一、第二套各有十六個(gè)動(dòng)作,第三套有三十二個(gè)動(dòng)作。
第一套軍體拳的特點(diǎn)
第一套軍體拳主要特點(diǎn)是由格斗的基本功和基本動(dòng)作組合而成的套路練習(xí),它動(dòng)作精練,有技擊含義,適用。有一定鍛煉價(jià)值,有防身自衛(wèi)作用。
第二套軍體拳的特點(diǎn)
第二套軍體拳主要是由摔打、奪刀、奪槍、襲擊等格斗基本動(dòng)作所組成的套路練習(xí)。動(dòng)作精練適用,每一動(dòng)都是“一招制敵”,能保護(hù)自己,同時(shí)能鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。
第三套軍體拳的特點(diǎn)
第三套軍體拳具有第一、第二套的特點(diǎn)外,還有長(zhǎng)拳舒展大方,動(dòng)作靈活迅速有力,節(jié)奏明顯的特點(diǎn),又有南拳步穩(wěn)、勢(shì)烈、動(dòng)作剛勁有力的特點(diǎn)。動(dòng)作數(shù)量等于第一、二套總和,運(yùn)動(dòng)量也較大,動(dòng)作難度較復(fù)雜,都有技擊含義,它不但能鍛煉身體,又是克敵制勝的有效手段。
軍體拳的手型
軍體拳手型主要有三種,即拳:主要用于擊打和砸;掌:主要用于推、砍、劈、抽打等;勾手:主要是打、勾。
軍體拳的常用步型
軍體拳步型有馬步、弓步、虛步、仆步、歇步等。
軍體拳訓(xùn)練計(jì)劃的制定
制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),首先要了解學(xué)習(xí)對(duì)象的基礎(chǔ)如何,有一定基礎(chǔ)的,進(jìn)度適當(dāng)快些,基礎(chǔ)差的進(jìn)度慢些。一般先教基本功,再教基本動(dòng)作。臂功、腿功搭配適當(dāng)。最好隔一天安排一次課為宜。學(xué)習(xí)新動(dòng)作之前,要復(fù)習(xí)前一課的內(nèi)容,使套路動(dòng)作銜接、連貫。最后安排一定時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固,檢查考核評(píng)定成績(jī)。
軍體拳課的實(shí)施方法
軍體拳是由十幾個(gè)或幾十個(gè)單個(gè)動(dòng)作按一定原則合理組成的套路練習(xí)。不但要一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作學(xué)會(huì),同時(shí)還要完成整套的套路練習(xí)。因此實(shí)施方法通常是:
1.示范講解:示范、講解是練習(xí)者形成正確的動(dòng)作概念的基本方法。講解語(yǔ)言要通俗精練,講解的內(nèi)容有:講解動(dòng)作的規(guī)格和標(biāo)準(zhǔn);講解動(dòng)作的環(huán)節(jié);講解動(dòng)作的攻防含義;講解動(dòng)作易犯錯(cuò)誤及糾正方法。
示范是使練習(xí)者通過直觀的感性認(rèn)識(shí),來獲得正確的動(dòng)作概貌的手段。為了使練習(xí)者比較清楚觀察示范動(dòng)作,教員對(duì)示范位置的選擇和示范面的運(yùn)用都要合理。示范要有連貫動(dòng)作和慢動(dòng)作示范,連貫動(dòng)作使練習(xí)者了解動(dòng)作的完整性;慢動(dòng)作看清動(dòng)作的細(xì)節(jié)和方向路線。
2.領(lǐng)做:是教員帶領(lǐng)練習(xí)者做動(dòng)作,先領(lǐng)做慢動(dòng)作,再領(lǐng)做連貫動(dòng)作。領(lǐng)做是教會(huì)學(xué)好的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。
3.完整和分解教學(xué)法:軍體拳動(dòng)作有簡(jiǎn)有繁,有易有難。因此,簡(jiǎn)易動(dòng)作完整教,繁難動(dòng)作分解教。
4.組織操練:初步掌握動(dòng)作后,要組織操練,復(fù)習(xí)鞏固。方法是:門)口令指揮集體操練,分班操練。要先慢動(dòng)作到連貫動(dòng)作。以個(gè)人練習(xí),互教互學(xué),糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。以組織小型評(píng)比,開展比、學(xué)、趕、幫、超活動(dòng)。
軍體拳訓(xùn)練時(shí)常見的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法
1.動(dòng)作要領(lǐng)不正確。糾正方法:用正誤對(duì)比法;先慢動(dòng)作正確示范,并邊做邊講,看清錯(cuò)在那里。然后再慢動(dòng)作領(lǐng)做。
2.發(fā)力不當(dāng),動(dòng)作僵硬。糾正方法:由慢到快領(lǐng)做,由不用力逐步過度到用力。體會(huì)自然發(fā)力,體會(huì)徒手沖拳。發(fā)力要強(qiáng)調(diào)蹬腿扭腰的力量。
3.動(dòng)作不連貫。糾正方法:套路不連貫是單個(gè)動(dòng)作不熟練所致。要熟練掌握單個(gè)動(dòng)作,然后由慢到快體會(huì)動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接關(guān)系,由慢到快反復(fù)體會(huì)。
4.不理解動(dòng)作的性質(zhì)和作用而出現(xiàn)的錯(cuò)誤。糾正方法:根據(jù)動(dòng)作的攻防含義,講清動(dòng)作的實(shí)用意義,通過兩人攻防配合,解釋動(dòng)作方向路線,啟發(fā)誘導(dǎo),幫助糾正。
運(yùn)用口令指揮軍體拳訓(xùn)練
口令指揮一般是
1.把動(dòng)作名稱當(dāng)“口令”。如發(fā)出“預(yù)備”或“弓步?jīng)_拳”口令,大家做預(yù)備姿勢(shì)或弓步?jīng)_拳,依次進(jìn)行。
2.用“番號(hào)”代替口令。如喊“1”,大家做弓步?jīng)_拳。再喊“2”……依次進(jìn)行。口令要短促,宏亮有力,要結(jié)合套路結(jié)構(gòu)的快慢,發(fā)出有快有慢的口令。
3.提示性口令,是在番號(hào)口令前加上動(dòng)作名稱,如“弓步?jīng)_拳廣,動(dòng)作名稱是預(yù)令,番號(hào)是動(dòng)令,聽到“1”的口令時(shí)大家做弓步?jīng)_拳。提示性口令有提醒和幫助記憶的作用。還有助于操練時(shí)動(dòng)作整齊劃一,對(duì)初學(xué)者較適用。
打軍體拳發(fā)聲的原因
軍體拳每個(gè)動(dòng)作都有技擊含義,“一招制敵”。節(jié)奏分明,剛勁有力。發(fā)聲是以聲助力,達(dá)到加強(qiáng)發(fā)力的目的。發(fā)聲有振奮精神,壯膽怯敵,長(zhǎng)我志氣,滅敵威風(fēng)的作用,發(fā)聲還可使動(dòng)作整齊劃一。操練或表演時(shí),可每個(gè)動(dòng)作都發(fā)聲;也可一段中規(guī)定某個(gè)動(dòng)作發(fā)聲;或者第一動(dòng)和最后一動(dòng)發(fā)聲等。
自學(xué)軍體拳
自學(xué)軍體拳首先要識(shí)別圖解,軍體拳書中的圖,是描繪動(dòng)作路線的;文字說明,是講解動(dòng)作順序和動(dòng)作方向。二者結(jié)合起來簡(jiǎn)稱圖解。正確掌握?qǐng)D解知識(shí),便于自學(xué)自練。自學(xué)首先要識(shí)別圖解運(yùn)動(dòng)方向;圖中人的身前為前,身后為后,左側(cè)為左,右側(cè)為右。此外還有左前、右后、右前、左后之分。其次要識(shí)別運(yùn)動(dòng)方向,虛線或?qū)嵕€表示該部位下一動(dòng)行進(jìn)的路線。再次是要熟悉術(shù)語(yǔ),軍體拳有的是用術(shù)語(yǔ)解釋動(dòng)作,如馬步、弓步、踢腿、沖拳等。
軍體拳訓(xùn)練時(shí)對(duì)場(chǎng)地的要求
軍體拳特點(diǎn)之一就是對(duì)場(chǎng)地要求不高,又不需任何器材。一個(gè)人練只需幾平方米。訓(xùn)練時(shí)只要場(chǎng)地平整,土地,草坪,水泥地,樹蔭下,走廊等都可以練習(xí)。
打一套軍體拳需要的時(shí)間
這里講的是打連貫動(dòng)作,一氣呵成完成一套。按要求第一、第二套各打
一次大約需要25秒左右。第三套約46秒左右。這樣方可節(jié)奏分明,動(dòng)作清楚。
提高學(xué)習(xí)積極性的方法
l.反復(fù)宣傳學(xué)習(xí)軍體拳的目的,意義和作用。它不但是鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)的有效手段,同時(shí)又可防身自衛(wèi),克敵制勝,從而激發(fā)學(xué)習(xí)欲望。
2.教會(huì)動(dòng)作的同時(shí),講清動(dòng)作的技擊含義,使用價(jià)值。學(xué)會(huì)動(dòng)作的同時(shí),學(xué)會(huì)使用動(dòng)作。增強(qiáng)防身自衛(wèi)的勇氣和信心。
3.教學(xué)內(nèi)容要搭配好;臂功和腿功相結(jié)合,基本功與學(xué)習(xí)套路相結(jié)合,避免單調(diào)乏味。
4.開展小型評(píng)比競(jìng)賽,個(gè)人評(píng)比,以班為單位評(píng)比,開展比、學(xué)、趕、幫、超活動(dòng)。
5.科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃,合理分配內(nèi)容,最好使每節(jié)課都有新動(dòng)作學(xué),使每一節(jié)課都有新鮮感。
6.要做好示范表演,動(dòng)作要正確、優(yōu)美,使人看后有羨慕和迫切要求學(xué)習(xí)的心理感受。
軍體拳考核的實(shí)施方法
1.受測(cè)者以班為單位,跑步到考核地點(diǎn),以班橫隊(duì)面對(duì)裁判站立。班長(zhǎng)向裁判報(bào)告,然后成班橫隊(duì)跨立,等待測(cè)驗(yàn)。
2.裁判點(diǎn)名核對(duì)受測(cè)者的前后順序后,下達(dá)“××出列”口令,受測(cè)者應(yīng)答“到”,然后跑步到考核區(qū)圓內(nèi),成立正姿勢(shì)。當(dāng)下達(dá)“軍體拳第×套,預(yù)備!開始!”口令后,受測(cè)者迅速做好預(yù)備姿勢(shì),并隨即開始測(cè)驗(yàn)。結(jié)束時(shí),裁判長(zhǎng)下達(dá)“停”的口令,受測(cè)者成立正姿勢(shì)。評(píng)定成績(jī)后,裁判下達(dá)“入列”日令,受測(cè)者跑步入列。
全班測(cè)驗(yàn)完畢,班長(zhǎng)向裁判報(bào)告。接著測(cè)驗(yàn)下一個(gè)班,形式、方法同上。
《軍人體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)軍體拳的考核規(guī)定
軍體拳在《軍標(biāo)》中是第六類,即選測(cè)項(xiàng)目,測(cè)驗(yàn)規(guī)定是:“軍體拳共有三套,三套分別進(jìn)行測(cè)驗(yàn),先測(cè)第一套,第一套達(dá)到及格后(60分)才能測(cè)第二套,若成功可增加20分,第二套成功后才能測(cè)第三套,若成功再增加20分,共完成三套者可得100分。”
軍體拳的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
軍體拳評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的依據(jù)是:要領(lǐng)正確、動(dòng)作有力、套路連貫、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明、重心穩(wěn)固,精神振奮。
軍體拳第一套
預(yù)備姿勢(shì)
1.弓步?jīng)_拳
2.穿喉彈踢
3.馬步橫打
4.內(nèi)撥下勾
5.交錯(cuò)側(cè)踹
6.外格內(nèi)勾
7.反擊勾踢
8.轉(zhuǎn)身別臂
9.虛步砍肋
10.彈襠頂肘
11.反彈側(cè)擊
12.弓步靠掌
13.上步砸肘
14.仆步撩襠
15.擋擊拌腿
16.擊腰鎖喉
軍體拳第一套動(dòng)作要領(lǐng)
預(yù)備姿勢(shì)
當(dāng)聽到“軍體拳第一套――預(yù)備”的口令后,在立正基礎(chǔ)體稍向左轉(zhuǎn),同時(shí)右腳向右前撤一步,兩腳略成“八字形”,體重大部分落于右腳,兩手握拳,前后拉開,屈肘,左拳與肩同拳眼向內(nèi)上,右拳置于小腹前約10厘米處,拳眼向上,自然挺目視前方
一、弓步?jīng)_拳
動(dòng)作要領(lǐng):右拳從腰間猛力向前旋轉(zhuǎn)沖出,拳心向下,同時(shí)左拳收于腰際,成左弓步。用途:擊腰、胸、腰部。
二、穿喉彈踢
動(dòng)作要領(lǐng):左拳變掌并向前上猛插,掌心向上,右拳收于腰間,右腳蹬直同時(shí)抬右腿大腿略平腳尖向下蹦直,猛力向前彈踢,并迅速收回。用途:插喉、彈踢襠或小腿。
三、馬步橫打
動(dòng)作要領(lǐng):右腳向前落地成右弓步,同時(shí)左手前促變八字掌,右拳自然后擺;左傳身成馬步的同時(shí),右手抓拉收于腰間,右拳由后向前猛力橫擊,臂微屈,拳與肩同高拳心向下。用途:擊頭、肋、腰部。
四、內(nèi)撥下勾
動(dòng)作要領(lǐng);右轉(zhuǎn)身成弓步,同時(shí)右臂內(nèi)潑后擺并由后向前上方猛擊,拳與下頜同高,拳心向離,左腳自然向左移動(dòng)用途:擊喉、下、頜腹、襠部。
五、交錯(cuò)側(cè)踹
動(dòng)作要領(lǐng):右轉(zhuǎn)身,右腳尖外擺,抬左腿,大腿略平,腳尖里勾兩臂在胸前交錯(cuò);左腳向左側(cè)猛踹,并迅速收回,同時(shí)兩臂上下外格右臂屈肘,拳與頭同高。拳眼向后,左臂自然后擺,拳心向后。用途:踹膝關(guān)節(jié)。
六、外格橫勾
動(dòng)作要領(lǐng):左腳向前落地,左轉(zhuǎn)身成弓步,同時(shí)左臂上襠、外格、后擺,右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛擊,拳與眼同高,拳心向下用途:擊頭、面部。
七、反擊勾踢
動(dòng)作要領(lǐng):左腳尖外擺,起右腳腳尖里勾,兩手在胸前交錯(cuò);右腳由后向左猛力勾踢,同時(shí)兩臂猛力外格,左臂屈肘,拳與頭同高,拳眼向后,左臂自然后擺,拳心向下。用途:勾踢腳跟、腳碗部,將對(duì)方摔倒
八、轉(zhuǎn)身別臂
動(dòng)作要領(lǐng):右轉(zhuǎn)身,右腳尖外擺并猛力下踏:上左腳成弓步,同時(shí)右手向前上挑,左手抓握右小臂;右后轉(zhuǎn)體成右弓步的同時(shí)右拳變掌驅(qū)肘下壓,兩小臂略平置于腹前。用途:別臂壓肘
九、虛步砍肋
動(dòng)作要領(lǐng):收右腳成右虛步,同時(shí)兩手變掌,由外稍向里猛砍,大臂夾緊,小臂略平,掌心向上,兩掌約距20厘米用途:砍肋、腰部。
十、踢襠頂肘
動(dòng)作要領(lǐng):兩掌變?nèi)沼谘g。掌心向上,左腳蹬直同時(shí)抬右腳,腳尖向下蹦真,猛力向前彈踢平迅速收回;右腳落地成弓步,同時(shí)右臂置于左胸前,兩手合力將右肘向前推頂,右大小臂夾緊略平,掌心向下用途:腳踢襠、腹部,肘頂心窩、頭部。
十一、反彈側(cè)擊
動(dòng)作要領(lǐng):右掌向前反彈,掌心向內(nèi)上;左掌沿右臂下向前猛挑成立掌,同時(shí)收右拳于腰問成右虛步右腳向前滑動(dòng),左轉(zhuǎn)身成馬步,同時(shí)左手抓拉變掌收抱于腰間,右拳向右側(cè)沖擊,拳眼向上,拳與肩同高,目視右拳用途:反彈面部。左手挑掌解脫,右拳擊肋或腹部。
十二、弓步靠掌
動(dòng)作要領(lǐng):上體左移,體重大部分落于左腳,兩拳變掌交叉于襠前,右腳微收成右虛步;右轉(zhuǎn)身,七右腳猛力下踏的同時(shí),起左腳自然屈膝,兩掌上下反拔,收于右肋前,掌心向前左腳向前落地成左弓步同時(shí)兩掌合力向前推出,左手在上,右手在下,掌心向前,兩手碗自然靠攏。目視前方用途:推腌、肋,將對(duì)方摔倒。
十三、上步砸肘
動(dòng)作要領(lǐng):右腳向前上步成右弓步的同時(shí)右拳后擺、左手成抓拉姿勢(shì),虎口向右;左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時(shí),右手抓拉收于腰間,揮動(dòng)右臂屈肘向左下猛砸,大臂夾緊,小臂略平,拳心向上。用途:砸、壓肘關(guān)節(jié)。
十四、仆步撩約襠
動(dòng)作要領(lǐng):左膝深屈,右腿伸直,右拳變立掌置于左胸前,左拳
抱于腰間,上體傾成左仆步;右手變勾,經(jīng)右腳面向后摟手外撥后擺轉(zhuǎn)身成右弓步,同時(shí)左手變掌由后向前猛撩,掌心向上,目視前方。用途:勾手樓賜,撩掌打襠。
十五、檔擊絆腿
動(dòng)作要領(lǐng):左腳向前上步,左手變?nèi)蠐踝o(hù)頭,拳高于頭,拳眼向下,身體稍下蹲的同時(shí),右拳向前下猛力沖出,拳心向下,右腿自然跟上屈膝;左拳變掌砍切右手腕的同時(shí),右腳前掃,右拳收于腰間,拳心向上;右腿后絆成左弓步,同時(shí)右拳變掌下按,掌心向下,虎口向里,同時(shí)左掌變?nèi)沼谘g。用途:擊檔、腹部,推胸彈腿
十六、擊腰鎖喉
動(dòng)作要領(lǐng):右拳變?nèi)凵蠐跬飧?右腳向前上步,同時(shí)左拳向前猛力沖出,拳心向下;右拳變掌前插,左手抓握右手碗的同時(shí),右掌變?nèi)?兩手合力回拉下壓,右肩前頂,成右弓步,目視前下方用途:由后擊腰鎖喉。
結(jié)束姿勢(shì):左傳身,右腳靠攏,成立正姿勢(shì)。
軍體拳第二套
預(yù)備姿勢(shì)
1.擋擊沖拳
2.絆腿壓肘
3.弓步擊肘
4.砍肋下打
5.上步劈彈
6.雙勾后擊
7.防左勾踢
8.挾脖擰摔
9.里格沖拳
10.防右別臂
11.擋擊抱腿
12.踹腿鎖喉
13.蹬腿橫勾
14.上步撈腿
15.挑砸絆腿
16.弓步上打
軍體拳第三套
預(yù)備姿勢(shì)
1踏步右沖拳
2上步左沖拳
3彈腿右沖拳
4下?lián)魴M勾拳
5下壓反彈拳
6挑撥側(cè)沖拳
7歇步勾亮掌
8虛步上沖拳
9擄沖側(cè)沖拳
10蓋步右靠肘
11蹬腿馬步掛
12挑臂右砸肘
13鞭拳轉(zhuǎn)身蓋
14右格左沖拳
15左格右沖拳
16側(cè)踹雙彈臂
17左右沖鋒拋
18蓋拳退步勾
19左弓雙砍掌
20右弓雙砍掌
21左弓勾掛拳
22右弓勾掛拳
23躍起跪步砸
24馬步橫砍掌
25擄砍右穿掌
26擄砍左穿掌
27仆步勾挑襠
28飛腳蓋步?jīng)_
29轉(zhuǎn)身右砸肘
30弓步右擊肘
31弓步雙抱拳
32側(cè)蹬轉(zhuǎn)身沖
篇3:保安軍體拳培訓(xùn)教案
軍體拳
軍體拳是由拳打、腳踢、摔打、奪刀、奪槍等格斗基礎(chǔ)動(dòng)作組成的一種拳術(shù)套路。通過軍體拳訓(xùn)練，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高格斗技能，對(duì)培養(yǎng)軍人堅(jiān)忍不拔，勇敢頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，具有重要意義。
一、手型和步型
(一)手型
1.拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二節(jié)。
2.掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處，分立掌、插掌和八字掌。3.勾：五指第一節(jié)捏攏在一起，屈腕。
(二)步型 1.馬步：
兩腳平行開立(約為足長(zhǎng)的三倍半)，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，大腿接近水平，全腳掌著地，重心落于兩腿之間，挺胸、塌腰、兩拳抱于腰間，拳心向上，目視前方。2.弓步：
兩拳抱于腰間，拳心向上，左(右)腳向前一步，左(右)腿屈膝半蹲，右(左)腿在后挺直，腳尖里扣，自然挺胸，目視前方。左腳在前為左弓步，右腳在前為右弓步。3.虛步：
兩手叉腰，右腿屈膝半蹲，左腳向前，微屈膝，腳跟離地，腳尖稍向內(nèi)扣，虛點(diǎn)地，重心落于后腳，挺胸、塌腰，目視前方。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。4.仆步：
兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，全腳掌著地，腳和膝外展，臀部接近小腿。左腳挺直仆平，腳尖里扣，全腳掌著地。左掌置于右胸前，右拳抱于腰間，目向左平視。仆左腿為左仆步，仆右腿為右仆步。
二、軍體拳第一套 預(yù)備姿勢(shì)
當(dāng)聽到“軍體拳第一(二、三)套，預(yù)備”的口令后，在立正基礎(chǔ)上，身體稍向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳向右后撤一步，兩腳略成“八字形”屈膝，體重大部落于右腳。兩手握拳，前后拉開，左肘微屈，拳與肩同高，拳眼向內(nèi)上，右拳置于小腹前約10厘米處，拳眼向上，自然挺胸、收腹，目視前方。
第一段
(一)弓步?jīng)_拳：右拳從腰間猛力向前旋轉(zhuǎn)沖出，拳心向下，同時(shí)左拳收于腰間，成左弓步。
用途：擊面、胸或腹部。
(二)穿喉彈踢：左拳變掌向前上猛插，掌心向上。右拳收于腰間，同時(shí)抬右腿，大腿略平，屈膝，腳尖向下繃直，猛力向前彈踢，并迅速收回。
用途：掌穿喉，彈襠或小腹部。
(三)馬步橫打：右腳向前落地成右弓步，同時(shí)左手前伸變八字掌，右拳自然后擺左轉(zhuǎn)身成馬步的同時(shí)，左手抓拉收于腰間，右拳向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高，拳心向下。
用途：擊頭或腰部。
(四)內(nèi)拔下勾：右轉(zhuǎn)身成右弓步，同時(shí)右臂內(nèi)撥后擺，左拳后擺并由后向前上方猛擊，拳與下額同高，拳心向里，左腳自然向左移動(dòng)。
用途：擊下頜、腹部或襠部。
(五)交錯(cuò)側(cè)踹：右轉(zhuǎn)身，右腳尖外擺，左大腿抬平，屈膝、腳尖里勾，兩臂在胸前交錯(cuò)，左腳向左側(cè)猛踹，并迅速收回，同時(shí)兩臂上下外格，屈右肘，拳與頭同高，拳眼向后。左臂自然后擺，拳心向后。
用途：踹膝關(guān)節(jié)或肋部。
(六)外格橫勾：左腳向前落地，左轉(zhuǎn)身成左弓步，同時(shí)左臂上擋、外格、后擺。右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力橫擊，拳與鼻同高，拳心向下。
用途：擊頭、面部。
(七)反擊勾踢：左腳尖外擺，起右腳，腳尖里勾，兩手在胸前交錯(cuò)。右腳由后向左猛力勾踢，同時(shí)兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向后，右臂自然后擺，拳心向下。
用途：勾踢腳跟或腳腕部。
(八)轉(zhuǎn)身別臂：右轉(zhuǎn)身，右腳尖外擺并猛力下踏，上左腳成左弓步，同時(shí)右手向前上挑，左手抓握右小臂，右后轉(zhuǎn)體成右弓步的同時(shí)右拳變掌屈肘下壓，掌心向下，兩小臂略平置于腹前。
用途：別臂壓肘。第二段
(九)虛步砍肋：收右腳成右虛步，同時(shí)兩手變掌，由外稍向里猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌距離約20厘米。
用途：砍肋、腰部。
(十)彈襠頂肘：兩掌變?nèi)沼谘g，拳心向上，同時(shí)抬右腿屈膝，腳尖向下繃直，猛力向前彈踢并迅速收回右腳落地成左弓步。同時(shí)兩臂屈肘，左手抓握右拳置于左胸前，兩手合力將右肘向前推頂，右大小臂夾緊略平，拳心向下，成右弓步。
用途：腳踢襠、腹部，肘頂心窩、頭部。
(十一)反彈側(cè)擊：右拳向前反彈，拳心向內(nèi)上，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌;左轉(zhuǎn)身成馬步，同時(shí)左手抓拉變?nèi)沼谘g，右拳向右側(cè)沖出，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳。
用途：反彈面部，左手挑掌解脫，右拳擊肋或腹部。
(十二)弓步靠掌：上體左移，體重大部落于左腿，兩拳變掌交叉于襠前，右腳微收成后虛步。右轉(zhuǎn)身，起右腳猛力下踏的同時(shí)，起左腳自然屈膝，兩掌上下反撥，放于右肋前，掌心向前，左腳向前落地成左弓步。同時(shí)兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手腕自然靠攏;目視前方。
用途：推胯、肋，將對(duì)方摔倒。
(十三)上步砸肘：右腳向前上步成右弓步的同時(shí)，右拳后擺，左手成抓拉姿勢(shì)，虎口向右。左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時(shí)，左手抓拉收于腰間，揮動(dòng)右臂屈肘向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。
用途：砸、壓肘關(guān)節(jié)。
(十四)仆步撩襠：屈左膝，右腿伸直，右拳變立掌置于左胸前，左拳抱于腰間，上體前傾成左仆步。右手變勾，經(jīng)右腳面向后摟手外撥后擺，轉(zhuǎn)身成右弓步，同時(shí)左手變掌由后向前猛撩，掌心向上，目視前方。
用途：勾手摟腿，撩掌打襠。
(十五)擋擊絆腿：左腳向前上步，左手變?nèi)蠐踝o(hù)頭，拳高于頭，拳眼向下，身體稍下蹲，右腳前掃，左拳變掌前推同時(shí)右拳收于腰間，拳心向上。右腿后絆成左弓步，同時(shí)右拳變掌下按，掌心向下，虎口向里，同時(shí)左掌變?nèi)沼谘g。
用途：擊襠、腹部，推胸絆腿。
(十六)擊腰鎖喉：右掌變?nèi)凵蠐跬飧瘢夷_向前上步，同時(shí)左拳向前猛力沖出，拳心向下。右拳變掌前插，左手抓握右手腕的同時(shí)，右掌變?nèi)瑑墒趾狭乩聣骸Ｓ壹缜绊敚捎夜剑恳暻跋路健?/p>
用途：由后擊腰鎖喉。
結(jié)束姿勢(shì)：左轉(zhuǎn)身，右腳靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。
三、軍體拳第二套 預(yù)備姿勢(shì)：同第一套。第一段
(一)擋擊沖拳：右腳向前踮步，左腳抬起。左臂里格收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰間。左轉(zhuǎn)身，左腳向左落地成左弓步，同時(shí)左臂上擋護(hù)頭，右拳從腰間猛力向前旋轉(zhuǎn)沖出，拳心向下。
用途：擊面、胸部。
(二)絆腿壓肘：右腳前掃，同時(shí)左手抓握右手腕收抱于腰間。右腿后絆，同時(shí)右肘向前下猛力推壓，成左弓步。
用途：被對(duì)方抓住手腕式，順勢(shì)將其推壓、絆倒。
(三)弓步擊肘：右后轉(zhuǎn)身成右弓步，屈右肘猛力后擊，大、小臂略平。同時(shí)左拳由腰間向左前方旋轉(zhuǎn)沖出，拳心向下，目視右肘。
用途：擊頭、胸或肋部。
(四)砍肋下打：上體稍左轉(zhuǎn)，收右腳成右虛步，同時(shí)兩小臂用力由外向里猛砍，小臂略平，約與肩同寬，拳心向上。起右腳猛力下踏，同時(shí)左腳抬起向左跨步。左小臂上擋護(hù)頭，拳心向前。右拳從腰間向前下猛力旋轉(zhuǎn)沖出，右腳跟上，屈膝，前腳掌著地。
用途：兩小臂擊肋，右拳擊襠。
(五)上步劈彈：右腳向前上步成右弓步，左拳變八字掌前伸，右拳后擺。左轉(zhuǎn)身成馬步的同時(shí)，右拳經(jīng)右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，兩大臂夾緊，小臂略平。右拳向右前上方猛力反彈，力達(dá)拳背，拳與頭同高，同時(shí)左手變?nèi)匀缓髷[，成右弓步。
用途：劈臂或頸，反彈臉部。
(六)雙勾后擊：右轉(zhuǎn)身，雙拳后擺，左腳向前上步成左弓步。同時(shí)兩拳由后向前上猛擊，拳心向里，拳與下頜同高。右腳向前踮步，左腳稍離地前移，兩肘猛力外張?zhí)剑瑫r(shí)分別向左右猛擊，兩拳面相對(duì)，拳心向下。兩拳變勾手，由肩上經(jīng)下向后猛擊，兩大臂夾緊。
用途：拳擊下顎，兩肘外張破后抱腰，勾手擊襠。
(七)防左勾踢：右腳向右前上步成右弓步，同時(shí)左手向左前擋抓，右拳自然后擺。上左腳成左弓步，左手變?nèi)沼谘g，同時(shí)右拳由后向前猛力橫擊，拳心向下。左腳尖外擺，起右腳，屈膝，腳尖里勾，由后向左前猛力勾踢，同時(shí)右拳向后反擊，臂伸直，左臂彎屈上挑，拳略高于頭，拳眼向后。
用途：防左刺，橫擊敵頭。
(八)挾脖擰摔：右腳向前落地成右弓步，同時(shí)左拳變八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下。左轉(zhuǎn)體成左弓步，同時(shí)左手抓拉收于腰間，右拳由后向前猛力橫勾屈肘置于胸前，拳心向下。
用途：夾脖摔。第二段
(九)里格沖拳：右轉(zhuǎn)身成右弓步，同時(shí)左臂里格，拳心向上，右拳收于腰間。左轉(zhuǎn)身成左弓步，同時(shí)兩拳從腰間向前后(右拳向前，左拳向后)猛力旋轉(zhuǎn)沖擊，拳心向下。
用途：擊面、擊胸。
(十)防右別臂：右腳向前上步，同時(shí)右手向右前擋抓并收于腰間，左拳向右前猛力旋轉(zhuǎn)沖出成右弓步。左拳收于腰間，同時(shí)左腿猛力向前彈踢，并迅速收回，右拳從腰間猛力向前旋轉(zhuǎn)沖出，左腳向前落地。右轉(zhuǎn)身，同時(shí)左臂屈肘向右下猛力別壓，拳置于小腹前，拳眼向內(nèi)，右拳收于腰間，成右弓步。
用途：防右刺，左腿踢襠，左手別臂。
(十一)擋擊抱腿：左轉(zhuǎn)身，左臂上擋護(hù)頭，右腳向前上步成右弓步，右拳向前沖出。兩拳變掌下抱后拉，約與膝同高，兩小臂略平，同時(shí)右肩前頂。
用途：抱雙腿摔。
(十二)踹腿鎖喉：左腳向前躍步，同時(shí)抬右腿，大腿略平，腳尖里勾，兩臂屈肘置于右胸前，掌心向下。右腳向前下猛踹落地，同時(shí)右手前插，左手抓握右手腕，右手變?nèi)墒趾狭乩⑾聣海倚”壑糜谟依咔埃瑫r(shí)右肩前頂，成右弓步。
用途：由后踹腿鎖喉。
(十三)蹬腿橫勾：身體重心迅速后移，兩拳收于腰間，同時(shí)起右腳向右側(cè)猛蹬，并迅速收回。以左腳掌為軸由左向后轉(zhuǎn)身，右腳向前上步，同時(shí)左臂上擋，右拳后擺，成右弓步。再由左向后轉(zhuǎn)身成左弓步，同時(shí)左臂外格后擺，右拳由后向前猛力橫勾，拳心向下，拳與頭同高。
用途：蹬腹或肋，橫擊頭部。
(十四)上步撈腿：右腳向前上步，右手下?lián)啤⑸咸幔糜诟骨埃瑫r(shí)左手變掌向前下推壓，手指向右，成右弓步。
用途：右手撈小腿，左手推壓胯部。
(十五)挑砸絆腿：左腳向左前上步成左弓步，兩手變?nèi)瑫r(shí)左小臂向上挑，右小臂由上往下砸，拳眼向上。左手變掌前推，同時(shí)右腳前掃，右拳收抱于腰間。左手抓拉收于腰間，右腿后絆，同時(shí)右拳變掌前推，成左弓步。
用途：防刀下刺，推胸絆腿。
(十六)弓步上打：右腳向前上步成右弓步，左手變掌前推，右手變?nèi)沼谘g，左轉(zhuǎn)身同時(shí)左手變?nèi)庀聣海糜谛「骨埃南蛳拢胰蠐簦愿哂陬^，拳心向前拳眼向下，目視左前方。
用途：左掌推胸，右拳擊下頜。收勢(shì)：右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)。
四、軍體拳第三套 預(yù)備姿勢(shì)：同第一套。第一段
(一)踏步右沖拳：起右腳稍前移猛力下踏的同時(shí)，右拳收于腰間，左腳抬起。左腳向左前上步，屈膝，全腳掌著地，右腳前腳掌著地，膝蓋向里成跪步。在左腳上步的同時(shí)右拳猛力向前沖出，同時(shí)左拳變八字掌護(hù)于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目視前方。
用途：右拳擊面、胸或腹部，左掌護(hù)胸。
(二)上步左沖拳：右腳向右前上步，屈膝。接著左腳前腳掌蹬地右轉(zhuǎn)身，扭腰，左掌變?nèi)蚯皼_出，右拳變八字掌置于左胸前，掌心向左前，指尖向上，目視前方。
用途：左拳擊面或胸部，右掌護(hù)胸。
(三)彈腿右直拳：右腳稍前移，屈左膝前擺，兩拳抱于腰間，騰空右腳屈膝猛力向前彈踢;左腳落地的同時(shí)右腳向前上步成右弓步，同時(shí)右拳猛力向前沖出，左拳變掌護(hù)于右胸前，掌心向前，指尖向上，目視前方。
用途：右彈腿踢襠或面部，右直拳擊面部。
(四)下?lián)魴M勾拳：右腳進(jìn)步，左腳跟進(jìn)，同時(shí)收右拳迅速下勾拳，左手抓握右手肘關(guān)節(jié)前部，目視前方。再進(jìn)步成右弓步右橫勾拳，左手抓握右手腕，目視前方。用途：下勾拳擊下顎或襠部，左手為防，橫勾拳擊頭太陽(yáng)穴。
(五)下壓反彈拳：右腳上步，左腳自然跟進(jìn)，成右弓步，同時(shí)左掌向前上下下壓。右拳由下經(jīng)上翻拳向前猛力反彈，拳與頭同高，拳背向前下，力達(dá)拳背。左掌護(hù)于右胸前，目視前方。
用途：左掌下壓為防，右拳反彈對(duì)方臉或頭部。
(六)挑撥側(cè)沖拳：重心后移成右虛步，左掌心向上，沿右臂下方向前猛挑，同時(shí)右拳收抱于腰間，左手里撥并前下按掌。上右腳左轉(zhuǎn)身成馬步，同時(shí)右拳從腰間向右側(cè)沖出，拳眼向上，左掌立掌置于右胸前，目視右拳。
用途：左挑掌收右拳解脫對(duì)方抓手腕，左手下?lián)芊缹?duì)方打腰、腹，側(cè)沖拳擊襠。
(七)歇步勾亮掌：左腳向右后插步下蹲成歇步，同時(shí)左臂上架亮掌，掌心向前上，指尖向右，右拳變勾手經(jīng)前下，向后猛勾，勾尖向上，目視右方。
用途：左手防頭，右手防打或踢。
(八)虛步上沖拳：起身提右腳向左腳內(nèi)側(cè)猛力踏地，同時(shí)左腳向前成左高虛步。右手變?nèi)上卵伢w側(cè)用力向上沖，拳心向里，左掌向下置于右胸前，掌心向右，指尖向上，目視左方。
用途：左手下?lián)芊溃胰蠜_對(duì)方下頜。第二段
(九)擄沖側(cè)沖拳：左腳向左跨一大步，同時(shí)左手向左擄，右拳收抱于腰間。左手抓拉變?nèi)毡в谘g，同時(shí)沖右拳成左弓步，拳心向下。左轉(zhuǎn)身成馬步，同時(shí)收右拳于腰間，左拳向左沖出，拳眼向上，目視左拳。
用途：左手抓拉為防，右拳擊面或胸、腹部，馬步?jīng)_左拳擊腰或襠部。
(十)蓋步右靠肘：左轉(zhuǎn)身成蓋步，同時(shí)右臂屈肘前靠，左手緊握右手腕，目視右肘。用途：用肘靠擊對(duì)方胸或肋部。
(十一)蹬腿馬步掛：起身兩小臂交叉，兩手變立掌，兩掌稍寬于肩，微屈肘于胸前向兩側(cè)分開。起右腳正蹬腿，右腳向前落地左轉(zhuǎn)身成馬步，同時(shí)右掌變?nèi)蚯跋律w打再經(jīng)體前向右翻拳，微屈肘，拳心向內(nèi)上，左掌扶于右肘處，目視右拳。
用途：外分掌為防，蹬對(duì)方小腹或襠部，掛拳擊臉。
(十二)挑臂右砸肘：左掌沿右小臂下向前挑，右臂回收后屈肘上舉的同時(shí)抬右腿屈膝。右腳向右下踏成馬步，同時(shí)右小臂垂直向下砸肘，右肘離腹約20厘米，拳心向里。屈左臂掌心向下，手指觸及右肘關(guān)節(jié)處，目視右肘。
用途：左挑掌為防，右砸肘擊背或頸。
(十三)鞭拳轉(zhuǎn)身蓋：左腳向右后插步，同時(shí)右拳向右下猛擺，拳心向里。左臂屈肘，左掌變?nèi)瓟[于右胸前，拳眼向里。上體向左后轉(zhuǎn)270°成左弓步，同時(shí)左臂擋架后擺，右臂掄壓下蓋，拳心向內(nèi)下，拳與膝同高，目視右拳。
用途：插步擺拳擊襠，轉(zhuǎn)身掄臂左臂擋架，右拳擊頭。
(十四)右格左沖拳：上右腳成右弓步的同時(shí)，右臂向前上擋架，拳眼向內(nèi)下。左拳從腰間向前沖出，拳眼向上，目視前方。
用途：擋架為防，左拳擊面或胸部。
(十五)左格右沖拳：上左腳成左弓步，同時(shí)左臂向前上擋架，拳眼向內(nèi)下。右拳從腰間向前沖出，拳眼向上，目視前方。
用途：同右格左沖拳。
(十六)側(cè)踹雙彈臂：以左腳跟為軸，腳尖向外，上體左轉(zhuǎn)，左右小臂交叉于胸前，左臂在里，兩臂上下交錯(cuò)，左手向上亮掌，右臂下格后擺。隨即起右腿屈膝向右側(cè)踹，約與腰同高，迅速回收，目視右前下。右腳向右跨落地，同時(shí)兩小臂交叉于胸前，離胸約20厘米，左臂在里。爾后兩臂向兩側(cè)用力彈臂，同時(shí)成馬步，微屈肘，拳眼向上，拳約與肩同高，目視左拳。
用途：右臂下砸為防，側(cè)踹膝或肋部。第三段
(十七)左右沖鋒拋：左腳稍左移，左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時(shí)，左臂里格后擺，右拳由后向下經(jīng)左前向右上拋拳，拳心向左后。上右腳成右弓步的同時(shí)，右臂里格向下后擺，左拳由后經(jīng)右前向左上插，拳心向右后，目視前上方。
用途：拋拳是以防帶功。(十八)蓋拳退步勾：上左腳成左弓步的同時(shí)，右臂以肩關(guān)節(jié)為軸由后向上向前下猛蓋，拳與左膝同高，拳心向內(nèi)下，左臂以肩關(guān)節(jié)為軸向前下后擺，拳心向內(nèi)上，目視右拳。退左腳成右弓步的同時(shí)，左拳由后經(jīng)下向前上勾拳，拳與下顎同高，拳心向里。右臂由下向上后擺，拳心向內(nèi)下，目視前方。
用途：蓋拳擊頭，勾拳擊顎或襠。
(十九)左弓雙砍掌：上體稍右移，左腳前移成左虛步，同時(shí)兩拳變掌收于右腰間，左掌心向下，右掌心向前。上左腳成左弓步，同時(shí)兩掌向前平砍，右掌心向上，左肘微屈，掌心向下，手指貼于右肘關(guān)節(jié)處，目視前方。
用途：右掌砍頸或肋部。
(二十)右弓雙砍掌：右后轉(zhuǎn)身約180°成右虛步，同時(shí)兩掌收于左腰間，右掌心向下，左掌心向前。上右腳成右弓步，同時(shí)兩掌向前平砍，左掌心向上，右肘微屈，掌心向下，手指貼于左肘關(guān)節(jié)處，目視前方。
用途：左掌砍頸或肋部。
(二十一)左弓勾掛拳：左轉(zhuǎn)體左腳向左前上步，成左弓步，同時(shí)左掌變?nèi)蚯吧蠐跫芎髵烊c頭同高。右掌變?nèi)蛳孪蚯吧瞎慈c下顎同高，兩拳心斜向內(nèi)上，目視右拳。右鉤拳后，左、右臂略成弧形，兩臂與左弓步成十字形。
用途：左小臂上架為防打，右拳擊下顎或襠部。
(二十二)右弓勾掛拳：右腳向右前上半步，左腳自然跟上成右弓步，在上右腳時(shí)右臂向上擋架后掛拳，拳與頭同高，上左腳時(shí)左拳向下向前上勾拳，拳與下顎同高，兩拳心向內(nèi)上，目視左拳。
用途：右小臂擋架為防，左拳擊下顎或襠部。
(二十三)躍起跪步砸：起左腳，右腳隨即躍起騰空，上體稍左轉(zhuǎn)。同時(shí)右臂上舉，左臂屈肘向左上擋。當(dāng)左右腳落地成右跪步的同時(shí)，右臂由上向下掄砸，屈臂，拳與左膝同高，拳眼向上，左手扶于右肘關(guān)節(jié)，目視右拳。
用途：左手為架防，右臂為砸臂或頭部。
(二十四)馬步橫砍掌：起身，右腳向右跨成馬步，同時(shí)右拳變掌由左向右猛砍，微屈肘，掌心向下，手指向前，掌與肩同高，屈左臂，左掌置于右胸前，掌心向右，目視右掌。
用途：砍對(duì)方肋部。第四段
(二十五)擄砍右穿掌：起身右手向后擄置于右肋處，掌心向上。同時(shí)左手向左伸直，掌心向上，并經(jīng)左向右上猛砍，掌心向上，成右弓步。右掌經(jīng)左掌上猛穿掌，掌心向內(nèi)上，抬左腳屈膝繃腳尖，同時(shí)左手收于右胸前，掌心向下，目視右掌。
用途：右手擄防，左掌砍頸，右手穿喉。
(二十六)擄砍左穿掌：左腳向左跨步，上右腳左后轉(zhuǎn)身成左弓步，同時(shí)左手向前向左擄收于腰間。右掌隨轉(zhuǎn)體橫砍，掌心向上。左掌沿右臂下向前上穿掌，掌心向上，同時(shí)抬右腿屈膝繃腳尖，穿掌右轉(zhuǎn)時(shí)收右掌于左胸前，掌心向內(nèi)下，目視左掌。用途：左手擄防，右手砍頸，左手穿候。
(二十七)仆步勾挑襠：右腳向右落地成右仆步的同時(shí)，左手掌變勾，勾尖向上。右手掌置于左胸前，掌心向下。右手指尖向前，小指一側(cè)向下，向前穿至左腳內(nèi)側(cè)，目視右拳。
用途：右掌穿挑對(duì)方襠部。
(二十八)飛起蓋步?jīng)_：隨重心前移起身，右臂向前經(jīng)上向后下繞環(huán)上左腳，同時(shí)左臂由后經(jīng)下向上繞環(huán)上右腳。左腳向前擺起屈膝，右腳猛力蹬地起跳，騰空向前彈踢，同時(shí)右臂上擺，左臂下擺拍擊右手背，右手掌拍擊右腳面。左右腳落地后，左拳由腰間沖出，右拳收抱腰間成右蓋步，目視左拳。
用途：彈踢對(duì)方心窩，臉部，左沖拳擊面或襠部。
(二十九)轉(zhuǎn)身右砸肘：稍起身，左腳向右插步，左后轉(zhuǎn)體270°，左拳變掌隨體轉(zhuǎn)抓拉收抱腰間成左弓步，目視右拳。右臂隨體轉(zhuǎn)微屈肘向右猛砸，肘離身約20厘米，小臂略平，拳心向上。
用途：左手抓拉對(duì)方小臂，右小臂內(nèi)側(cè)砸對(duì)方肘部。
(三十)弓步右擊肘：向右后轉(zhuǎn)體成右弓步，同時(shí)向右猛力擊肘，大小臂夾緊略平，目視前方。
用途：用肘擊臉或胸部。(三十一)弓步雙抱拳：重心后移，左轉(zhuǎn)體成左弓步，同時(shí)兩臂伸開側(cè)平舉，拳眼向上。爾后迅速向左右橫勾拳抱于胸前，左臂在上，目視右方。
用途：兩拳擊打太陽(yáng)穴或擊抱對(duì)方。
(三十二)側(cè)蹬轉(zhuǎn)身沖：重心前移，起右腳向后側(cè)蹬腿并迅速收回。右后轉(zhuǎn)身180°右腳落地，提左腳，兩拳抱于腰間。上左腳成左弓步，同時(shí)兩拳由腰間向前沖出，拳心向下，兩拳距離與肩同寬同高，目視前方。
用途：蹬腹或腰部，雙沖拳擊對(duì)方面或胸部。
收勢(shì)：當(dāng)聽到“停”的口令時(shí)，左腳稍后移成左虛步，同時(shí)兩拳向下，經(jīng)右后向前上外翻，兩小臂相距同肩寬，兩臂微屈肘，拳心向內(nèi)上，拳與下顎同高，目視雙拳。左腳后退一步，兩拳收抱于腰間，右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)，目視前方。
擒拿
擒拿是利用人體關(guān)節(jié)的弱點(diǎn)，用卷、纏、砸、擰、鎖、別、擊等技術(shù)方法，在搏斗中，拿其一點(diǎn)而制全身。研究和掌握擒拿技術(shù)，能更有效地克敵制勝。
一、卷腕：敵右拳向我打來或抓我衣襟時(shí)，迅速左閃身，同時(shí)左手抓握敵手腕，右手迅速握敵拳，兩手拇指按壓敵拳背，左腳稍后撤，同時(shí)兩手猛力里卷、外擰、下壓，后拉敵腕，將敵摔倒制服。
二、纏腕：我右拳擊敵，被敵右手抓住手腕時(shí)，我左手迅速抓壓敵手背，右拳變掌外別敵腕，右手抓敵腕部，用兩手合力后拉下壓敵腕，同時(shí)上步，用左肘猛壓敵右肘部，將敵制服。
三、砸肘：敵左(右)手抓我衣襟時(shí)，我迅速以左(右)手按敵手背，左(右)腳后撤左(右)轉(zhuǎn)身，用右(左)小臂猛砸敵肘部，將敵制服。
四、鎖腕：右拳擊敵頭，被敵右手抓住手腕時(shí)，左手迅速抓壓敵手背，右手虎口向上抓敵手腕并用力上挑，迫敵屈腕。身體迅速前靠，用右肘猛力頂、擊敵心窩或肋部，將敵制服。
五、擋抓抬肘：敵右拳擊我面時(shí)，我左手擋抓敵手腕，同時(shí)向前下壓，迫敵屈肘。右手由下向上猛力抬敵肘(抬敵肘時(shí)，也可用拇指掐敵肘部麻筋)，上體稍左轉(zhuǎn)，將敵摔倒制服。
六、托肘頂肋：敵用右拳擊我面時(shí)，我左閃身右手擋抓敵右手腕，屈左肘，左掌心向上用力猛托擊敵右肘。然后用左肘猛頂敵右肋部。
七、擋抓別臂：敵用右拳擊我面時(shí)，我左手擋抓敵右手腕，同時(shí)右腳猛彈敵襠，右腳落地，同時(shí)右小臂用力挑擊敵右肘關(guān)節(jié)，左手前下推迫敵屈肘。右手向右后帶，翻手掌用力猛壓敵左臂，同時(shí)左手前推下壓，將敵制服。
八、卡喉解脫：敵由前雙手卡我喉時(shí)，我左手從上抓握敵左小臂，用左小臂按壓敵右小臂。右手抓握敵右肘部、上右腳左轉(zhuǎn)身，同時(shí)猛抬右肘，用小臂擊敵左肘，使敵脫肘而制敵。
九、擰脖：當(dāng)敵正面抱我腰(頭偏右側(cè))時(shí)，我迅速用右手托推敵下顎，左手按敵后腦，兩手用交錯(cuò)力量外擰敵脖將敵摔倒制服。
十、前抓發(fā)解脫：敵右手前抓我頭發(fā)時(shí)，我用右手扣敵手背，用四指抓敵手心外翻，同時(shí)右腳后撤。低頭，左手由上向下壓擊敵右肘，使敵脫臼制敵。
十一、后抓發(fā)解脫：敵左手后抓我頭發(fā)時(shí)，我右手由上向下扣壓敵手背。左腳稍后撤并左后轉(zhuǎn)身，同時(shí)屈左肘用小臂猛力橫格敵肘部，使敵肘脫臼制敵。
十二、抓襠解脫：敵由前抓我生殖器時(shí)，我兩腿迅速夾敵手，一手按壓敵手腕，然后兩手用力向上擊打敵肘，同時(shí)身體稍下蹲，使敵脫臼制服。
十三、切擊別臂(奪刀)：敵右手反握刀向我下刺時(shí)，我左腳迅速向左前上步閃身，同時(shí)左小臂向外切擊敵小臂(腕部)，右手抓按敵肘，右腳猛踢敵襠后落于敵右腳前。乘敵收腹時(shí)，左臂里插上挑敵臂，同時(shí)，右手拉壓敵肘，上左腳左轉(zhuǎn)身別壓敵臂，迫敵下跪，右手卷腕奪刀，將敵制服或制死。
十四、卷腕奪刀：當(dāng)敵右手正握刀向我上刺時(shí)，左腳迅速向左前上步閃身，同時(shí)左手由左向右抓敵手腕，右手迅速抓握敵手腕，兩手拇指扣壓敵拳背，然后猛力里卷、外擰、下壓、后拉，迫敵后倒，兩手上提敵臂奪刀，同時(shí)右腳猛踩敵肘，將敵制服或制死。
十五、防左鎖喉(奪槍)：當(dāng)敵槍向我左胸刺來時(shí)，我右腳迅速向右前上步閃身，同時(shí)左手抓敵槍回拉緊貼小臂，并扣壓于腰際;上左腳，右拳擊敵肋;左小臂迅速插入敵頜下，屈臂鎖喉，同時(shí)右手抓握左手腕用力回拉下壓，將敵制服或制死。
十六、防右別臂(奪槍)：當(dāng)敵槍向我右胸刺來時(shí)，我左腳迅速向左前上步閃身，同時(shí)右手擋抓敵槍回拉緊貼小臂，并扣壓于腰際;上右腳，左拳擊敵面部，并隨即抓住敵槍架處;爾后，左腳猛踢敵襠;乘敵彎腰時(shí)，左臂順勢(shì)插入敵右臂內(nèi)挑下壓，右手切壓敵脖，別臂將敵制服或制死。
格斗
格斗是一種綜合性的對(duì)抗技擊技術(shù)。通過軍體拳和格斗訓(xùn)練，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高格斗技能，對(duì)培養(yǎng)軍人堅(jiān)忍不拔，勇敢頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，具有重要意義。
預(yù)備姿勢(shì)：在立正基礎(chǔ)上，身體側(cè)向右的同時(shí)左腳向前上一步，腳尖微向里、全腳掌著地，微屈膝;右腳尖稍向外，前腳掌蹬地，微屈膝。左臂前伸微屈肘大于90°，拳與鼻同高，臂功練習(xí)：直沖拳、正頂肘、側(cè)頂肘、橫勾拳。腿功練習(xí)：彈踢、側(cè)踹、勾踢、頂膝。
當(dāng)聽到“腿功練習(xí)”的口令后，在立正基礎(chǔ)上，左腳向左跨30公分(約與肩同寬)，同時(shí)兩手抬起，虎口向內(nèi)，停頓0.2秒后叉腰。
彈踢一時(shí)，左腳向前邁出大半步，然后抬右腳彈踢，彈踢時(shí)先抬大腿，彈踢小腿，大腿要抬平，腳尖要下壓。彈踢二時(shí)，右腳扣腕下砸，抬左腳照此動(dòng)作。
當(dāng)聽到“停”的口令時(shí)，如果下在右腳，左腳再向前邁大半步，然后右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)。如果下在左腳，則直接右腳靠攏左腳立正站好。若在隊(duì)列里，還要迅速標(biāo)齊、對(duì)正。
步伐：弓步、馬步、上步、墊步、仆步、騎龍步、虛步、曲弓步。